Za co jste vděční? Jak trénink vděčnosti může posílit vaše zdraví

'Když si uvědomíš, že nic nechybí, patří ti celý svět.' -Lao Tzu

Další doba přiznání: Dlouho jsem zastával sílu vděčnosti a hluboký účinek, který může mít na osobní pohodu.

Vděčnost a vděčnost jsou téměř univerzální pojmy mezi kulturami po celém světě. Téměř všechny duchovní tradice světa ve skutečnosti zdůrazňují důležitost uznání.

Výhody vděčnosti

Výzkum ukazuje, že vděčnost souvisí s pozitivním emočním fungováním, sociálními vztahy a celkovou pohodou. Vděčnost může také chránit před problémy s duševním zdravím a je spojena s nižším rizikem deprese, generalizované úzkostné poruchy, fóbií a zneužívání drog. [Zdroj: Kvalitní zdravotní výsledky života. 2014 Duben 3012: 63 a J Abnorm Psychol. 2014 Feb123 (1): 3-12 ]

Robert Emmons, lídr v oblasti výzkumu vděčnosti na Kalifornské univerzitě, provedl rozsáhlé studie vděčnosti a zdraví. Klíčovou zprávou, kterou Dr. Emmons zdůrazňuje, je, že praxe ocenění může významně zvýšit úroveň štěstí. Můžete se dozvědět více o co je štěstí , tak jako tak?

Můžete si dokonce užít příjemné uvolnění svalů, když si vybavíte situace, za které jste byli vděční. Je zřejmé, že akt díkůvzdání může mít pozoruhodný dopad na blaho člověka a nejlepší je, že můžeme tento úžasný zdroj čerpat, kdykoli se nám líbí!

Vděčná myšlenková sada může mít velmi silný vliv na způsob, jakým vnímáme naši realitu, a nakonec na způsob, jakým žijeme naše životy. Vypěstováním postoje vděčnosti můžeme hledat a přilákat do svého života více pozitivních věcí, za které bychom byli vděční.

Důležitou věcí na postoji vděčnosti je však kvalita pocitu, který jej doprovází.

Tak sílu vděčnosti a uznání je téměř nekonečný. Lidé, kteří pravidelně procvičují vděčnost tím, že si udělají čas, aby si všimli a přemýšleli o věcech, za které jsou vděční, zažívají pozitivnější emoce, cítí se více naživu, lépe spí, vyjadřují více soucitu a laskavosti a dokonce mají silnější imunitní systém. A vděčnost nemusí být vyhrazena pouze pro významné příležitosti: Jistě, můžete vyjádřit vděčnost po obdržení povýšení v práci, ale můžete být také vděční za něco tak jednoduchého, jako je lahodný kus koláče.

Jak trénujete vděčnost?

Výcvik vděčnosti zahrnuje strategie, které pomáhají rozvíjet ve vašem životě pocit uznání. Jedním z nejjednodušších cvičení vděčnosti je vedení deníku vděčnosti. Na konci každého dne zaznamenejte alespoň jednu věc, za kterou jste vděční za daný den. Můžete napsat něco, co vás inspirovalo, událost, ve které jste se cítili dobře, nebo interakci s někým, kdo vám během toho dne přinesl radost.

Deník není pro praxi vděčnosti nutný - nezapomeňte si každý den věnovat čas přemýšlení o tom, za co jste vděční. Napište někomu poděkování, zavolejte kamaráda a řekněte mu, proč si ho ceníte, nebo se jen projděte po okolí a zkuste si představit, za kolik věcí kolem vás musíte být vděční. Otázky, které si pravidelně kladete, zahrnují:

Za co jsem ve svém životě opravdu vděčný?
Co považuji za samozřejmost?
Jaké jedinečné výhody jsem dostal v životě?
Za jaké vztahy a lidi jsem vděčný?
Co jsem se naučil ze zkušeností, které zpočátku vnímám jako negativní?
Proč mám štěstí, že žiji na místě, kde žiji?
Jak mohu posunout svůj pohled, abych viděl věci pozitivněji?

Moje oblíbená praxe je Jóga vděčnosti , který je praktika sladké vděčnosti pro všechny

dobré koketní otázky se zeptat dívky