Rutinní ranní meditace: Jednoduchý způsob, jak začít den

Potřebujete skvělý způsob, jak začít svůj den? Udělejte si chvilku, když se poprvé probudíte, a ranní meditací určete směr svého dne.

Jak řekl Albert Einstein: „Svět, který jsme vytvořili, je produktem našeho myšlení, nelze jej změnit, aniž bychom změnili naše myšlení.“

Rozvoj ranní meditační praxe může být tím nejpozitivnějším způsobem, jak změnit život. Abyste mohli efektivně meditovat, musíte se k procesu zavázat a být trpěliví, protože je velmi náročné zpomalit a ovládat své myšlenky. Nejste přesvědčeni, že meditace je pro vás? Zde je několik důvodů, které by vás mohly změnit - spolu s hrstkou tipů, jak zahájit meditaci a jak odemknout mozek.

Výhody ranní meditace

Určitě jste slyšeli o všech vědeckých výhodách toho, jak meditace mění váš mozek a spočívá na těle . Ale zde jsou některé praktické, neočekávané výhody, které se vyskytují jako přímý důsledek důsledné ranní meditační rutiny:

Nechte mír venku prosakovat dovnitř

Brzy ráno, když se den rozbije a svět jako takový spí, za normálních okolností nebudete zvonit zvonky u dveří nebo bzučet telefony, dokud v té době neprovedete nějaký kriticky důležitý úkol. Mírové prostředí a mysl nezahalená denními záležitostmi usnadňují meditaci, která poskytuje nejhlubší odpočinek. Dokonce i 20 minut volného času stačí pokojně a hluboce meditujte na vaší verandě s chladným vánkem, který vás jemně hladí.

Bude pro vás jednodušší zapnout „zvířecí režim“.

U mužů může meditace způsobit zvýšení hladiny testosteronu a také snížení hladiny kortizolu, což má za následek větší a silnější svaly a více energie při cvičení. Navíc se vaše cvičení bude zdát mnohem lákavější, když jste více odpočatí a méně stresovaní - vedlejší produkt vaší meditace.

V posteli vydržíte déle.

Muži o tom možná nemluví, ale všichni chceme být největšími milenci na planetě. To znamená nejen mít silné svaly, ale také mít zdravé libido. Jak se zvyšuje testosteron, opět se zvyšuje naše schopnost vydržet déle v posteli. Pokud je tedy možnost ranního sexu, možná zjistíte, že kromě větší výdrže vám meditace poskytne více trpělivosti a citlivosti, pokud jde o přítomnost u vašeho partnera.

Díky meditaci se budete v posteli cítit lépe.

Podívejme se nejprve na kontext. Mnozí z nás jsou vystresovaní, ať už z práce, našich vztahů, peněz a celé řady dalších důvodů, ať už nepřímých či jiných. Stres zvyšuje hladinu kortizolu a adrenalinu a tyto zvýšené hladiny kortizolu a adrenalinu snižují sexuální touhu a výkon (mimo jiné negativní účinky). Díky meditaci budete také více přítomní a méně rozptýlení. Výsledkem toho je tedy větší pozornost, povědomí a výpočetní výkon pro daný úkol. A podle toho, do čeho jste vy a váš partner, to může trvat docela dost rukou. Nikdo nemá rád roztržitého milence.

Probuďte se na světlé straně

Je snadné si zvyknout na tlačítko odložení, abyste zachytili nějaké další z, nebo se podíváte na e-maily na vašem iPhone, abyste mohli začít den. Když se však vrátíte spát, obvykle se cítíte unavenější, než když jste se poprvé probudili. A pokud se podíváte na svůj telefon, zapomeňte na to, že vám jde den. Začnete pracovat, přemýšlíte o všech věcech, které musíte udělat, a vaše mysl zahájí závod nepřetržitého plánování a organizování. Meditace ráno nastaví tón celého vašeho dne a pomůže vám být soustředěný, spokojený a optimistický. Zkuste si ráno vyhradit 15 minut denně. Pokud potřebujete, začněte s pěti minutami a postupujte nahoru.

Nepotřebujete kávu.

Meditace aktivuje váš parasympatický nervový systém, který během cvičení vyvolá hluboký stav relaxace. Takže i když se můžete probudit ze spánku stále unavení, po 20 minutách meditace získáte endorfiny podporující energii, které vám pomohou oživit, aniž byste se museli spoléhat pouze na kofein.

Mějte tříděný den lepší než rozptýlený

Představte si hrubý případ člověka, který vás přijde pozdravit ráno, když si neumýval zuby? Z odpuzujícího zápachu se dalo vyrobit to, co měl včera v noci. Podobně bychom mohli také skončit sdílením toho, co jsme si minulý den vysypali do mysli - boj s matkou, jídlo, které nedopadlo dobře, nebo váš senior, který nesouhlasí s projektem, na kterém jste pracovali ve dne i v noci. Ale můžeme to překonat, když meditujeme, než začneme náš den.

Zapnete mentální filtr „spamu“.

K syndromu „zaneprázdněné mysli“ dochází, protože nemáte aktivovaný filtr duševního spamu. Představte si, že váš e-mail neměl filtr nevyžádané pošty a pro každou relevantní zprávu jste museli projít stovkami zpráv týkajících se podvodů s penězi, Viagry a inkoustových tiskových kazet. Meditace pomáhá odfiltrovat vnitřní a vnější „hluk“ a negativní sebekontrolu, která může sabotovat naši jinak ostrou a jasnou vjemovou ostrost. Jedná se o jednoduchou a efektivní odpověď, pokud se ptáte, jak si vyčistit mysl.

Dělejte pozemské úkoly s novým nadšením

Neměli někteří z nás zkušenosti z probuzení s první myšlenkou na dlouhý seznam úkolů? To je s největší pravděpodobností naše poslední myšlenka před spánkem, a proto je docela pravděpodobné, že kliknete na první věc ráno.

Je normální dokončit všechny úkoly, než si v noci najdeme volný čas. To by nás mohlo nechat příliš vyčerpaného na meditaci. Není tedy lepší nápad meditovat brzy ráno? Nechtěli byste během dne dostatek energie na vykonávání pozemské rutinní práce s vervou a bez nudy?

Zvládnete vše, co den přinese.

Zjistíte, že meditace vám umožní snáze přejít do „stavu toku“, ve kterém se stanete vrcholně přizpůsobivými změnám. Nečekaná dopravní zácpa? Žádný problém. Někdo na vás zatroubí na parkovišti? Vše dobré.

Působíte proti stresu.

Meditace je jako kryptonit pro stres, přičemž primárními vedlejšími účinky jsou zvýšené štěstí, lepší spánek a více kreativity. Pokud by někdy existovalo perfektní řešení pro rozpuštění stresu, byla by to každodenní meditace.

Jíte čistší.

Četné studie zjistily, že když jste ve stresu nebo máte nedostatek spánku, sáhnete po špatných jídlech. Po získání impulsu z meditací možná zjistíte, že chuť na koblihy, smažené jídlo nebo lízátka se také rozptýlí a nahradí je touha po zdravějších a čistších potravinách, které tělo bude snáze trávit a přeměňovat se na palivo pro vás pracovat na vyšší úrovni.

Stanete se lepším řidičem.

Lidé, kteří mají potíže s multitaskingem, bývají náchylnější k nehodám, zejména při řízení. Ukázalo se, že meditace zvyšuje vaši schopnost multitaskingu a shodou okolností vás činí bezpečnějším řidičem.

Máte méně bolesti hlavy.

Ačkoli meditace nenahrazuje lékařskou péči, bylo prokázáno, že snižuje bolest spojenou s bolestmi hlavy, což z ní činí ideální doplněk k tradičnějším přístupům ke zdraví a wellness. Začátkem dvacátých let jsem měl bolesti hlavy denně a nezmizely, dokud jsem nezměnil stravu a nezačal meditovat.

Váš kruh vlivu roste.

Protože každodenní meditace pomáhá uvolnit stres, může vám být soucitnější - a v tomto procesu budete méně kritičtí a kritičtí vůči ostatním.

Zlepšete své intuitivní dovednosti

Mohli byste se zeptat, proč je ten správný čas ráno na vylepšení našich intuitivních dovedností. Ráno je čas, kdy je vše v harmonii. A intuitivnost má být v souladu s přírodou, s instinktem, který říká, co je pro vás dobré a co ne. Abyste mohli tuto schopnost pěstovat, musíte být v souladu s přírodou a sami se sebou. Rozbřesk nebo denní přestávka je ten správný čas to procvičit, protože vaše mysl je více v tomto okamžiku, v současnosti a ne závodí do minulosti nebo budoucnosti.

Zvyšte své povědomí

Mysl má tendenci náhodně skákat z jedné myšlenky do druhé, jako divoká opice skákající ze stromu na strom. V buddhismu je tento koncept označován jako „opičí mysl“, ale platí pro nás všechny, kteří žijeme v moderním světě. Zahájením meditace a naladěním dechu a těla při prvním probuzení si více uvědomíte své myšlenky - a tu opičí mysl. Některé myšlenky mohou dávat smysl, zatímco jiné se zdají být odnikud. Jednou z velkých výhod meditace je schopnost oddělit se od obvyklých vzorců myšlení, zejména od negativních. Pravidelným cvičením můžete získat kontrolu nad svými myšlenkami. Tím, že budete mít kontrolu nad tímto způsobem, vám pomůže dostat se do soucitného, ​​proaktivního stavu bytí, spíše než do reaktivního stavu.

Zabraňte stresu a úzkosti

Četné studie naznačují, že meditace má různé přínosy pro zdraví - zejména zmírňuje stres. Meditace je jedinečnou příležitostí, jak si vytvořit čas pro sebe, kromě schůzek, pracovních termínů a dalších povinností. Ačkoli tento mechanismus není plně pochopen, vědci si myslí, že meditace může stimulovat parasympatický nervový systém, zpomalit srdeční frekvenci a rychlost dýchání a zlepšit průtok krve. Tyto fyziologické účinky, ke kterým dochází během meditace, mohou být jedním z důvodů, proč se při meditaci cítíte tak uvolněně. Začátek dne v klidném a uvolněném stavu vám také může pomoci méně se obtěžovat malými frustracemi v životě a snížit celkový stres a úzkost.

Najděte velký obraz

Meditace dává mysli odpočinout a nabízí příležitost oddělit se od chaosu našich životů a hledat úkryt v tichu a tichu. To, že jsme stále, vytváří prostor pro to, abychom získali širší perspektivu. Každého z nás obklopuje spousta jasnosti a moudrosti, a když uděláme krok zpět, jsme schopni vidět věci jasněji. Vyvážená perspektiva je cenným nástrojem pro smysluplný a plnohodnotný život.

Zvyšte celkovou pohodu

Zvýšená všímavost nás činí emočně vyváženějšími a podporuje celkový pocit pohody. Některé důkazy naznačují, že všímavá meditace může dokonce posílit imunitní funkce. Každodenní meditační cvičení vám dá každý den pocit, že jste přítomni, posílí vaše ocenění pro pozitivní zážitky a posílí vás ve vašem životě.

Jak začít ranní rutina

Moje ranní rutina byla po celá léta stejná: probudil jsem se kolem 6:00 v nedočkavém očekávání své první meditace dne. Začnu tím, že se osvěžím v koupelně, hraji si se svými dvěma malými kočkami a pak se vrátím do postele a sedím se zavřenýma očima 20 minut, než se připravím na práci.

Je ironií, že se nepovažuji za zvlášť disciplinovaného člověka. Stejně jako mnoho lidí se i já těším, že nebudu dělat věci, které mi neposkytují nějaký druh okamžitého uspokojení. Držím se však své každodenní ranní meditační rutiny, protože ve mně nejenže zanechává hmatatelný pocit jasnosti, který má začít můj den, ale zvlněné účinky meditace zasahují i ​​do dalších důležitých oblastí mého dne a života.

Zde je několik tipů z mých zkušeností, abych odpověděl, jak ráno efektivně meditovat:

Získejte pohodlí. Noste volné oblečení a pokud vám je zima, vezměte si přikrývku nebo šál, abyste se zahřáli. Chcete být pohodlní, abyste se místo soustředění mohli soustředit.

Vyberte místo, kde nebudete rušeni. Pokud můžete, věnujte místo ve svém domě, které bude sloužit pouze k meditaci. Udělejte z tohoto místa bezpečné útočiště. Pokud chcete, přizpůsobte si ho svíčkou, kadidlem, obrázky nebo čímkoli, co vás uklidňuje. Použijte deku, blok nebo polštář, abyste mohli pohodlně sedět s pěknou vysokou páteří. To vám pomůže zůstat ve střehu a zároveň udržet vaši páteř a nohy v pohodě. V případě potřeby se opřete o zeď a podepřete si záda.

Zůstaňte soustředěni. Přemýšlejte o špičkách prstů. Zaměřte pozornost a pozornost na všech 10 z nich. Myslete pouze na konečky prstů a přes ně přesměrujte energii. To vám pomůže spojit se v daný okamžik se sebou a přivést vás sem a teď.

Sledujte a vnímejte, jak se váš dech pohybuje skrz vás. Zaměřte se na své třetí oko (měkký prostor mezi obočím) a zhluboka se nadechněte. Prostě dýchejte a nechte své myšlenky driftovat dovnitř a ven z vaší mysli.

Buďte lhostejní. Nesuďte své myšlenky. Jsou to jen myšlenky. A kromě toho si můžete vybrat, jaké myšlenky vám slouží, které z nich ignorovat a jak jednat. Štastlivče.

Rozvíjejte svůj vnitřní úsměv. Když se tam dostanete, několikrát se zhluboka nadechněte a usmějte se. Úsměv uvolňuje ve vašem mozku šťastné chemikálie, které vám pomohou učinit vaše myšlenky a pocity pozitivnějšími. Pomůže vám také uvolnit se a připravit se na produktivní meditaci.

Pamatujte, že meditace je praxe. Některé dny budou těžší než jiné. Nejde o nalezení úplného klidu v mysli, ale o uvolnění odporu a reakcí na cokoli, co nastane. Ranní meditaci lze snadno odfouknout, když ležíte útulně v posteli, ale jakmile to zvládnete, nezapomeňte na všechny pozitivní způsoby, jakými se cítíte. Odevzdejte svoji praxi a uvidíte, jak se výhody rozvinou. V neposlední řadě pokračujte v tréninku.

Být vděčný. Připravte se na den. Dopřejte si uznání za vše, co děláte a jak tvrdě pracujete. Buďte vděční za to, že máte nový den zažít. Ať se dnes stane cokoli, zvládneš to, uděláš to nejlepší, co dokážeš, a to bude stačit.

Zavázat se k sobě. Slibte si, že se zítra a každý den vrátíte, abyste se znovu spojili a znovu našli své centrum.