Jak zastavit obsedantní myšlenky a myšlení

Něco se mnou není v pořádku
ale není to něco, co můžete vidět.
Nemám jizvu ani podezření na vyrážku
žádná hrudka nebo boule nebo chybějící končetina,
žádný náhlý propad nebo systém
pád.

Je to ten starý duch, kterého mám, víš.
Ukazuje mi to jen svou tvář.
Zasazuje mi to tyto otázky do hlavy
a pošle jim točit se kolem mé hrudi.
Nikdy se neusazuje
nikdy mi to nedovolí odpočinout si.

A když se pokusím uvolnit,
tento zlý duch, lpí na mně.
Šeptá příběhy mé zkázy,
tato šumivá věc se rýsuje
a vyplňuje mé křehké kosti
zatímco jsem venku plaval v moři.

Ale právě když se chystám uprchnout,
daleko do temnoty, kterou vidím
tisíc obličejů bliká zpět,
vše plovoucí na otevřeném moři.

Usmívají se, když je sleduji, jak září,
zasněná lucerna osvětlená měsícem,
vše proběhlo stejnou temnou černou -
Zamávám na ně a oni mávají zpět -
tisíc rukou proti obloze,
tisíc duší, které se zvrtly,
všichni plavou stejným studeným mořem,
a všichni mají staré duchy jako já.

báseň napsanou Jamesem Lloydem

Cítíte se někdy ve své mysli jako vězeň? Neustále hrajete nebo posednete negativními situacemi?

Každý den vstupují do našich myslí nechtěné myšlenky Naše mysl je zranitelná vůči negativním myšlenkám, což v nás vyvolává pochybnosti, obavy, úzkost - a často se jedná o stejné negativní myšlenky, které se vracejí znovu a znovu.

Pokud vás trápí obsedantní myšlenky, vezměte si odvahu. Můžete je zastavit.

Opakování je znamením, které musíte změnit. Část z vás volá, aby upoutala vaši pozornost. Naše mysl generuje každý den několik tisíc myšlenek a velmi ráda běží některé z nich na nekonečné smyčce. Obsedantně negativní myšlenky vám mohou doslova zničit život, ale můžete se naučit je překonávat a osvobodit se od utrpení.

Jak zastavit obsedantní myšlenky a myšlení pomocí jednoduchých kroků

Proměňte negativitu v pozitivní akci

Bez ohledu na to, kdo jste, každý zažívá negativní myšlenky. Pokud je obsedantní myšlenka výkřikem o pomoc, přineste si pomoc, o kterou jste žádali.

Uznejte, že se cítíte vystrašení, což je skutečná událost, ke které dochází ve vaší mysli. Neodstraňujte úzkost pryč. Udělejte si přestávku a odcházejte od bezprostředního stresu. Klidně seďte a zhluboka se nadechněte. Snažte se soustředit sami sebe. Jakmile se budete cítit dostatečně klidně, abyste situaci vyřešili, připravte si plán.

Zapište si možné kroky, které můžete podniknout, což budou pozitivní a dosažitelné akce.

Jakmile máte svůj seznam, seřaďte pozitivní akce do pořadí, které musíte udělat jako první, druhé a třetí. Nyní udělejte první krok. Proměnit emocionální událost v sobě na soubor racionálních kroků je jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat nad úroveň problému na úroveň řešení.

Získejte zdravou perspektivu

Zapamatovat si: Vaše nejistota může být stejně jednoduchá jako perspektiva .

Rozšiřte své povědomí

Prvním krokem při změně jakéhokoli chování je uvědomění si toho, jakmile k němu dojde. Musíme je rozpoznat, než je můžeme změnit. Často, když jsme uvízli v kognitivní smyčce, máme zavedený zvyk. Je to podobné jako kousání nehtů nebo kontrola sociálních médií každých pár minut - děje se to nevědomky. Až se příště přistihnete, jak přemítáte, pomyslete si: „Přestaň!“ (Řekněte to nahlas, abyste přerušili smyčku.) Také cvičím vizualizaci: představte si, že vezmete aktuální myšlenku a vložíte ji do koše.

T plnou odpovědnost s přijetím

Udělejte si chvilku a přemýšlejte o zdroji svých úzkostí. Představuji si, že mnoho z nich má co do činění s budoucími projekcemi nebo minulými bolestmi, chybami nebo lítostí. Snažte se přijmout svou situaci takovou, jaká je právě teď . Vím, jak to může být těžké, a také vím, že bolest a utrpení se zhoršují podle toho, jak si o tom myslíme. Zkuste se opřít o své pocity a vzít je tak, jaké jsou. Často se cítíme smutní, protože se cítíme smutní, jsme naštvaní, protože se cítíme naštvaní, atd. Přijměte svůj aktuální stav tak, jak je. Přestaňte chtít, aby se věci lišily. Když zjistíte, že jste posedlí minulostí nebo si děláte starosti o budoucnost, položte si následující otázku: „Můžu s tím hned něco udělat?“ Pokud je odpověď ne, snažte se přijmout to, co je. Nadechněte se a udělejte něco, co vám přináší radost. Pokud je odpověď ano, určete, co můžete udělat a udělejte to.

Nezastavuj se.

Řekněme, že jste použili vizualizační techniku ​​za vizualizační technikou a vaše mysl se stále vrací na toto místo - analyzuje každý úhel problému. Už to nevydržíš. Když dosáhnu svého prahu, rozhýbám se ... jakýmkoli způsobem.

Pokud jsem v práci, udělám si přestávku v koupelně. Pokud jsem doma, chodím po bloku. Pokud jsem na konverzaci na večírku, omluvím se a jdu do jiné části místnosti. Snažím se ze všech sil změnit svou scénu jakýmkoli (sociálně přijatelným) způsobem, jak mohu, protože posun mě někdy může odvrátit od mých myšlenek. Někdy.

Naštvat.

Někteří lidé říkají, že se hněv nestává, ale nový výzkum zveřejněné v časopise „Emotion“ naznačuje, že hněv může někdy přispívat k úrovni štěstí a pohoda . Ve studii vykazovali účastníci, kteří si vybrali rozzlobenou hudbu před konfrontačním úkolem, větší psychologické zdraví než účastníci, kteří si vybrali šťastnou hudbu. První skupina uváděla větší spokojenost se životem, lepší známky a silnější síť přátel. Je tedy v pořádku křičet na svou posedlost, na mozek nebo obojí. Oni si to zaslouží.

Dejte si pozor na stará zavazadla.

Mnoho z toho, co nemůžeme nechat jít - nebo skutečnost, že to nemůžeme nechat jít - má kořeny v minulých číslech. Nemůžeme se vrátit a změnit to, ale pochopení toho, proč něco děláme, někdy nabízí vodítka, jak prolomit obsedantní vzory. 'Za co vděčíme svým osobním dějinám?' píše psychiatr Gordon Livingston, M.D., v časopise „Too Soon Old, Too Late Smart“. 'Určitě nás formují a musíme se z nich poučit, pokud se chceme vyhnout opakovaným chybám, díky nimž se cítíme uvězněni v dlouhotrvajícím dramatu našeho vlastního autorství.'

Použijte trochu humoru.

Humor je váš nejlepší přítel. Je to jediný hlas, který potvrzuje, že nejste blázen, že jste právě uprostřed jednoho ze svých pravidelných wigoutů, a bude vše v pořádku, pokud to nebudete brát tak vážně, na které jste tak upřeni. Humor vkládá tolik potřebnou místnost mezi vaše emoční centrum, limbický systém vašeho mozku a váš problém. A stát se optimistou .

Procvičujte všímavost

Všímavost je stav aktivní, otevřené pozornosti na váš současný zážitek. Trávíme tolik času zabýváním se minulými chybami nebo starostí o budoucí události, že trávíme jen velmi málo času tady a teď. Praxe všímavosti nám může pomoci snížit naše „myslící“ já a zvýšit naše „vnímající“ já. Dobrý příklad: kdykoli se ocitnete v „autopilotu“. Například, až budete příště jíst oběd, zkuste nedat podnět ke kontrole e-mailů (nebo jiných sociálních médií). Místo toho se zaměřte na to, co vidíte, slyšíte, cítíte, cítíte a chutnáte. To vám může pomoci uzemnit vás v přítomném okamžiku. Když upoutáte svou pozornost putováním do minulosti nebo budoucnosti, jemně se vraťte zpět do přítomného okamžiku a pamatujte: Budoucnost neexistuje nikde, jen ve vaší mysli.

Naplánujte si starosti

Po pokusu a omylu jsem zjistil, že když jsem si dovolil krátkou dobu na starosti (asi 15 až 30 minut), pomohlo mi to mít lepší hranice. Během „období starostí“ si zapisuji, co mě napadá. V noci, kdy mě moje myšlenky nedají spát, si říkám: „Teď se nic nevyřeší, je čas spát. Můžeš na to myslet zítra. “