Meditace milující laskavost

Originální název meditace milující laskavosti je mettá bhavana , který pochází z jazyka Pali. Dát znamená „láska“ (v neromantickém smyslu), přívětivost nebo laskavost: tedy zkráceně „milující laskavost“. Je to emoce, něco, co cítíte ve svém srdci. Bhavana znamená vývoj nebo kultivaci.

Praxe meditace mettá je krásnou podporou pro další praktiky uvědomění. Jeden recituje konkrétní slova a fráze, které evokují „bezmezný srdečný pocit“. Síla tohoto pocitu není omezena na nebo podle rodiny, náboženství nebo sociální třídy. Začínáme s naším já a postupně rozšiřujeme přání štěstí pro všechny bytosti. Láskyplná meditace o laskavosti může být šťastná.

Procvičování laskavosti je jednou z nejpřímějších cest ke štěstí: Výzkum naznačuje, že laskaví lidé mají tendenci být spokojenější se svými vztahy a se svými životy obecně. Všichni máme přirozenou schopnost laskavosti, ale někdy nepodnikáme kroky, abychom tuto schopnost pěstovali a vyjádřili, jak jsme mohli.

Meditace milující laskavost (někdy nazývaná meditace „mettá“) je skvělý způsob, jak kultivovat náš sklon k laskavosti. Zahrnuje mentální vyslání dobré vůle, laskavosti a tepla vůči ostatním tichým opakováním řady manter. Také vám pomůže uvolnit mysl a vyléčit nespavost spánková meditace .

Potřebujete důkaz, že to funguje?

V mezníkové studii Barbara Frederickson a její kolegové ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek a Finkel, 2008 ) zjistil, že praktikování 7 týdnů meditace milující laskavosti zvyšuje lásku, radost, spokojenost, vděčnost, pýchu, naději, zájem, zábavu a úctu.

Studie od Kok a kol. (2013) zjistili, že jednotlivci v intervenci meditace milující laskavost měli ve srovnání s kontrolní skupinou zvýšení pozitivních emocí, což byl účinek zmírněný výchozím vagálním tónem - fyziologickým ukazatelem pohody.

Studie od Kearney et al (2013) zjistili, že 12týdenní kurz Loving Kindness Meditation významně snížil depresi a příznaky PTSD u veteránů s diagnostikovanou PTSD.

A existuje spousta dalších výzkumů, které ukazují, že meditace Láskyplné laskavosti má obrovské množství výhod od blahobytu po úlevu od nemoci a zlepšení emoční inteligence.

Dobře, ale proč to funguje?

Meditace o lásce a laskavosti zvyšuje štěstí částečně tím, že se lidé cítí více propojeni s ostatními - s blízkými, známými nebo dokonce s cizími lidmi. Výzkum naznačuje, že když lidé pravidelně praktikují meditaci milující laskavosti, začnou automaticky reagovat pozitivněji na ostatní - a jejich sociální interakce a blízké vztahy budou uspokojivější. Meditace milující laskavost může také snížit zaměření lidí na sebe - což může zase snížit příznaky úzkosti a deprese.

Naše emoce jsou formovány našimi myšlenkami. Pokud se rekvalifikujeme, abychom nahradili láskyplně laskavé myšlenky za naše obvyklé zprávy o nenávisti k sobě, v průběhu času lze očekávat, že se naše celková pohoda zvýší.

Milující dobrota. Tak jednoduché. Přesto neuvěřitelně silný.

Jak praktikovat meditaci milující laskavosti?

Chcete-li praktikovat meditaci milující laskavosti, sedněte si pohodlně a uvolněně. Dvakrát nebo třikrát se nadechněte s pomalými, dlouhými a úplnými výdechy. Zbavte se jakýchkoli obav nebo starostí. Po několik minut pociťujte nebo si představte, jak se dech pohybuje středem hrudníku - v oblasti vašeho srdce.

POTŘEBNÝ ČAS: 15 minut denně