Co je optimistické a jak být optimističtější

B moudrost staré školy a moderní věda říkají, že optimismus je jedním z největších ukazatelů toho, jak úspěšný budete. To podporuje vědecký výzkum který našel důkaz, že optimističtí lidé si ve srovnání s pesimisty užívají vyšší kvality života. Studie zdůraznila, že optimismus podporoval zdravější životní styl, větší flexibilitu a lepší kapacity pro řešení problémů.

Pokusme se zjistit, co znamená být optimistickým a co optimističtí lidé dělají jinak.

Co je optimistický člověk?

Život má své vzestupy i pády. Může to být zábavná jízda, ale v životě se dějí i nějaké hrozné věci. Existuje však skupina lidí, která stojí pevně jako skála, bez ohledu na to, jak tvrdá je. Optimisté. Po každém neúspěchu se postaví na nohy a řeknou vám s úsměvem na tváři: „ nebylo to tak špatné, že? '

An optimistický člověk vidí sklenici jako napůl plnou, než napůl prázdnou. A v situacích, kdy jim život dává citrony, mají vždy po ruce cukr, vodu a sůl připravit limonádu. Optimismus může mít zásadní dopad nejen na váš celkový pohled na život, ale také na vaše fyzické a duševní zdraví.

Studie ukazují, že z dlouhodobého hlediska budete mít pozitivní vyhlídky na život šťastnější, zdravější a bohatší a zároveň se zvýší kvalita vašeho života. Je to klíčové!

Pozitivní psycholog Martin Seligman říká: „ Návyky myšlení nemusí být navždy. Jedním z nejvýznamnějších poznatků psychologie za posledních dvacet let je, že si jednotlivci mohou zvolit způsob myšlení. '

Další pozitivní psycholog Sonja Lyubomirsky říká: „ K tomu, abyste se stali optimistou, je jen mít cíl a procvičovat ho. Čím více nacvičujete optimistické myšlenky, tím více se stanou „přirozenými“ a „zakořeněnými“. Postupem času budou vaší součástí a vy jste se ze sebe stali úplně jinou osobou. '

Jak být optimističtější

Studie zveřejněné v Journal of Abnormal Psychology naznačují, že pozitivní a negativní postoje mohou být pevně spojeny s naším mozkem. Vědci našli mozkový marker, který odlišuje negativní myslitele od pozitivních myslitelů. To je dobrá zpráva pro optimisty, ale co ostatní lidé, kteří se pohybují na opačném konci kontinua postojů? Jsou pesimisté navždy odsouzeni k negativnímu myšlení, obavám a úzkosti?

Naštěstí odpověď zní ne, a pokud máte sklon k pesimismu, existuje spousta inspirativních důvodů, proč pracovat na vytvoření optimističtějšího přístupu. Optimistům se daří téměř ve všech oblastech života.

Upravte své frustrace. Vědci z University of Kent v Anglii zjistili, že lidé, kteří se snažili vidět pozitivní stránku věcí, které se pokazily - spíše než aby se odvraceli přátelům o tom, co se pokazilo, nebo si vyčítali malé selhání - byli na konci roku šťastnější a spokojenější den.

'Pokud jste nedostali tuto podporu, nebo jste neuspěli na zkoušce nebo se rozpadl vztah, co se z toho můžete naučit?' Neúspěch může být obrovským darem, “říká Lombardo.

Stačí říct „om“. Nedávný výzkum naznačuje, že lidé, kteří denně meditují, mají více pozitivních emocí než ti, kteří to nedělají. Rozumná meditace funguje stejně dobře, říká Richard O’Connor, Ph.D. .

Hledejte inspiraci. existuje několik způsobů, jak se obklopit inspirací, například trávit čas s usměvavými miminky nebo číst inspirativní knihy, povzbuzení citáty , a potvrzení .

Dopřejte si každý den „udělané studny“. Zvykněte si rozpoznávat „udělané studny“. Každý den věnujte několik okamžiků položení otázky: „Co jsem dnes udělal dobře?“ Toto jednoduché gesto denně posiluje optimismus. Odpovědi se hromadí a nakonec vám pomohou rozvíjet sebevědomí, které je nesmírně důležité pro úspěch.

Přehrajte si každý den 30sekundový „film“ svého života. Vytvořte imaginární filmový film o vašem ideálním životě, včetně konkrétních podrobností o tom, jak vypadáte, jak se cítíte, kde žijete, co děláte, čeho jste dosáhli a jaký je váš život. Vyhraďte si na hraní tohoto filmu každý den 30 sekund každý den. Nastavte si v telefonu budík, který vám to připomene. Toto jednoduché mentální tréninkové cvičení okamžitě zvýší vaši náladu a změní způsob, jakým přemýšlíte o sobě, svém potenciálu a své budoucnosti.

Inspirujte se úsměvem. Pokud očekáváte to nejhorší, stane se to nejhorší. Necháte-li, aby vás věci obtěžovaly, budou. Ale pokud se usmějete, budete se cítit lépe. Studie ukázaly, že veselý úsměv na tváři může vyvolat část vašeho mozku, díky níž se ve skutečnosti cítíte šťastnější a optimističtější ohledně současnosti a budoucnosti.

Vytvořte šťastný seznam. Každý večer si zapište tři nebo čtyři skvělé věci, které se toho dne staly. Nedávná studie v Journal of Research in Personality zjistili, že psaní o pozitivních zkušenostech pouhé 3 dny po sobě má trvalé účinky na náladu.

Zaměřte se na řešení, ne na problémy. Pokud zjistíte, že jste posedlí problémem, cítíte se negativně nebo máte pochybnosti o sobě, změňte zaměření tím, že se zeptáte: Co je jedna věc, kterou bych mohl udělat jinak, což by mohlo tuto situaci vylepšit? Nahrazení myšlení zaměřeného na problém myšlenkami zaměřenými na řešení vám okamžitě poskytne pocit pohybu vpřed, možnost a naději - základy optimismu.

Dávejte lásku, přijímejte lásku. Láska je největší silou ve vesmíru. Je to poklad, za který by lidé dali cokoli, a přesto nestojí nic za to, aby dávali a přijímali. K dispozici je nekonečná nabídka a lze ji kdykoli rozšířit na rodinu, přátele a cizí lidi. Zvyšuje pozitivitu a působí jako štít před negativitou. Odpouští, uzdravuje, povzbuzuje a inspiruje.

Být vděčný. Vždy existuje něco, za co můžete být vděční, tak to uznejte, řekněte to nahlas. Moje oblíbené je „děkuji za dech“