Jak si odpustit: Naučte se přijímat sami sebe
Vina je dobrá. Ano! Vina ve skutečnosti povzbuzuje lidi, aby měli více empatie k ostatním, přijímali nápravná opatření a zlepšovali se. Odpuštění po vině je zásadní pro úctu, což je klíčem k radosti ze života a vztahů. Přesto pro mnohé zůstává sebepřijetí nepolapitelné kvůli nezdravé vině.
Nezdravá vina způsobuje hněv a odpor, nejen vůči sobě, ale i vůči ostatním, aby ospravedlnil vaše činy. Hněv, zášť a pocit viny oslabují vaši energii, způsobují deprese a nemoci a zabraňují úspěchu, potěšení a naplňování vztahů. Udržují vás v minulosti a zabraňují vám v pohybu vpřed.
Můžete se cítit provinile nejen za své činy, ale také za své myšlenky, své pocity nebo nedostatek pocitů. I když je to iracionální, můžete se cítit provinile za myšlenky, vlastnosti, pocity a činy někoho jiného. Není neobvyklé, že se lidé cítí provinile za to, že opustili svou víru nebo nesplnili očekávání svých rodičů.
Odpověď je stále odpovědí, říká Everett L. Worthington Jr., Ph.D., profesor psychologie na Virginia Commonwealth University.
'Mnoho lidí bojuje se sebeodsouzením nebo sebeobviňováním, protože buď udělali něco, co považují za špatné a cítí se provinile, nebo proto, že mají pocit, že se nějak mýlí nebo mají vadu a cítí pocit hanba, “říká Worthington.
Samozřejmě ne všechny případy sebeobviňování jsou škodlivé. 'Existuje důvod, proč se cítíme negativně, když uděláme chybu,' říká Worthington. Pět minut frustrace, které pociťujete po špatném sjezdu z dálnice? Je to narážka věnovat při příští jízdě větší pozornost.
Ale sebeobviňování stojí za to řešit, když se vaše negativní pocity z velkého přešlapu ve vašem životě nebo z řady menších stanou chronickými. Worthington tomu říká „neodpuštění vůči sobě samému“ nebo neschopnost pokročit od hněvu nebo bolesti z minulé chyby, která oddaluje jakýkoli pocit uzavření.
Proč je tak těžké odpustit a přijmout sebe sama?
Nejjednodušší odpověď, na kterou si myslím, je, že zaměňujeme schválení sebe sama s tím, že se nikdy neměníme, nikdy se nezlepšujeme a nikdy se nezlepšujeme nebo nedostáváme to, co v životě chceme. To je prostě absurdní. Co mají spolu společného? Nic.
Opakujte a uvidíte sami: Přijímám sám sebe. Mám se rád. Odpustím si, co jsem nevěděl, dokud jsem se to nenaučil.
Začal jsem tedy experimentovat s odlišným přístupem k životu: ten, který pochází z místa lásky a schválení pro sebe jako první. Ten, který neumožňuje pesimismus, kritiku, negativní myšlení a toxické vztahy. Ten, který mě otevírá možnostem a rozšiřuje horizont, místo aby zavíral závěsy a blokoval hojnost.
Meditace vděčnosti a modlitba vděčnosti - potvrzení hodně mi pomohl.
Porozumění proč odpuštění sebe sama je obtížné, může nám poskytnout vodítka, jak to usnadnit:
'Bůh možná odpustí tvé hříchy, ale tvoje nervová soustava to neudělá.' - Alfred Korzybski
Když jsme udělali něco „špatně“, zaregistrujeme to v našem nervovém systému. Pokud se pokusíme něco odpustit, aniž bychom uvolnili základní emoce nebo víru, kterou jsme k tomu připojili, odpuštění prostě nezabere. Bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte odpustit, neustále se mlátíte za všechno, co se stalo - protože vám to říká váš nervový systém!
'Odpuštění znamená pustit minulost.' - Gerald Jampolsky
Když se snažíme odpustit sami sobě, snažíme se uvolnit něco, co vypadá, jako by to bylo část nás . Ve chvíli, kdy jsme udělali cokoli, uvolňujeme, kým jsme byli. Když odpustíme co někdo jiný udělal, v jistém smyslu se cítí jednodušší. Uvolňujeme část naší minulosti, která není v zásadě tím, kým jsme - pokud vyprávěli jsme příběh o této bolesti tak často, že jsme kolem toho vybudovali naši identitu! V takovém případě je těžké odpustit druhé osobě, protože přestupek a naše reakce se staly ústředním bodem toho, jak se definujeme.
'Hlavním trikem, jak dělat dobré chyby, je neskrývat je - zvláště ne před sebou.' - Daniel Dennett
Pro mnohé z nás je vidět, že jsme vadní, zranitelní a dokonce děsiví. Jsme v zásadě propojeni, abychom přežili, a bytosti, které dělají příliš mnoho chyb, jsou z genofondu obvykle vyloučeny! I náš vzdělávací systém nám říká, že všechno, co není „správné“, je „špatné“ a zaslouží si nějakou formu trestu. Snažíme se tedy za každou cenu vyhnout chybám, a když uděláme chybu, naším prvním impulzem je to skrýt.
Způsoby, jak odpustit a přijmout se
Přijměte odpuštění z vesmíru.
Udělejte krok zpět a podívejte se na celkový obraz, nejen na ty chvíle svého života, které vás inspirují k pocitu viny. Připomeňte si, že každý dělá chyby a že si také zasloužíte odpuštění.
Snižte přežvykování.
Jedním ze způsobů, jak pomoci pokročit vpřed, je dávat minulým selháním méně času a pozornosti. Musíte však také prozkoumat očekávání a standardy, které pro sebe držíte. Pokud byste příteli něco odpustili, proč držet vyšší laťku, abyste se uvolnili?
Stanovte záměr.
'Sebepřijetí začíná záměrem,' říká psychoterapeut Jeffrey Sumber, MA. 'Je životně důležité, abychom si stanovili záměr, abychom byli ochotni přesunout paradigmata ze světa viny, pochybností a studu do světa tolerancí, přijatelnosti a důvěry,' řekl. Tento záměr uznává, že nenávist k sobě prostě nevede k uspokojivému životu. 'Pokud stanovím svůj záměr, že život se sebepřijetím je mnohem lepší než život se nenávistí, zahájím v mém řetězci řetězovou reakci zaměřenou na život míru,' řekl Sumber.
Jednejte rituál sebeodpouštění.
Připomeňme si, jakou bolest tato situace způsobila. Pak si vlastně dejte empatii, kterou byste dali někomu jinému, spolu s altruistickým darem odpuštění. Může to pomoci projít rituálem odpuštění. Napište si dopis, udělejte si výlet, abyste naposledy zpracovali své pocity, nebo vytvořte hmatatelné vyjádření bolestivého zážitku, jako je socha v písku nebo hromada skal ve vaší zahradě, abyste se k tomu zavázali odpuštění sebe sama. Dejte tomuto činu čas a rozhodněte se, že až budete hotovi, opravdu to necháte být.
Přijměte sebepřijetí.
Dokonce i poté, co jste si odpustili, můžete mít potíže se svými minulými chybami vyrovnat. Přijměte to, co nemůžete změnit. Připomeňte si, že akce nedefinují, kdo jste. Uvíznutí v minulosti znemožňuje posun vpřed k lepší budoucnosti.
Uklidni svého vnitřního kritika.
Mnoho lidí přirovnává svého vnitřního kritika k rozumu. Myslí si, že jejich vnitřní kritik prostě mluví pravdu. Ale pokud byste to neřekli milované osobě, není to čestnost ani upřímnost. Je to neoprávněný - a drsný - úsudek.
Aby utišil svého vnitřního kritika, navrhl Marter zvolit realistickou mantru. 'Věřím v sílu mantry a povzbuzuji klienty, aby si vybrali mantru, která je normalizující, uklidňující a povzbuzující v době, kdy vnitřní kritik vychovává svou ošklivou hlavu,' řekla. Můžete například použít: „Jsem jen člověk, dělám to nejlepší, co můžu, a to je vše, co mohu udělat,“ řekla.
Jak řekl Marter: „Naše chyby a naše nedokonalosti nejsou špatné nebo špatné nebo selhání - jsou to otisky prstů lidstva a příležitosti k učení, uzdravení a růstu.“
Rozhodněte se žít s větší péčí.
Všichni děláme chyby. Slíbením, že je nebudete opakovat, usnadníte nápravu toho, co bylo provedeno, a doufáte, že přijde.
Být k sobě laskaví.
Mnoho lidí váhá, aby projevilo sebemenší laskavost, protože to považují za sobecké nebo nezasloužené. Klíčem k soucitu se sebou samým je „pochopit, že slabost a slabost jsou součástí lidské zkušenosti“, tvrdí Deborah Serani, psychologka PsyD a autorka Život s depresí. 'Přijmout to, kým jsi, zahrnuje milovat se kvůli svým nedostatkům, ne navzdory nim,' řekla.
Žurnálování.
Když si zapíšete své myšlenky, pomůže vám to nejen uvolnit ty zadržené emoce, ale také vám umožní vidět vaše chyby z jiné perspektivy. Pokaždé, když se cítíte provinile, zapište si to do deníku. Sledujte, jak se cítíte a proč. Pochopte lépe zdroj své viny a brzy se naučíte od něj distancovat.
Odpuštění sebe sama je jedním z nejcennějších darů, které si můžeme dát. Dárek, který nejen přinese mír do našich srdcí, ale také změní náš život a životy těch, s nimiž přicházíme do styku.
'Vnitřního míru lze dosáhnout pouze tehdy, když praktikujeme odpuštění.' Odpuštění pustí minulost, a je tedy prostředkem k nápravě našich chybných představ. “ ~ Gerald Jampolsky
Dat si dar odpuštění sebe sama znamená uvolnit ve svém srdci místo pro lásku a nechat si přijímat lásku od sebe a od lidí ve svém okolí.
Být vděčný - nebo mít vděčnost - za minulost, může pozitivně ovlivnit vaši budoucnost. Výzkum ukázal, že lidé, kteří přemýšlejí o minulosti optimisticky, mají větší schopnost štěstí.
Při přemýšlení o minulosti můžete zažít různé pocity - od pýchy, uspokojení a spokojenosti až po hořkost a hněv. Všechny tyto pocity jsou vlastně řízeny vašimi vzpomínkami, které můžete spravovat.
Pokud máte špatné vzpomínky, možná byste je mohli změnit na neutrální nebo dobré pocity tím, že zpochybníte své myšlení nebo odpustíte.
probuzení na dobré ráno
