Meditace vděčnosti
Buddhističtí mniši začínají každý den skandováním vděčnosti za požehnání jejich života. Rodilí američtí starší začínají každý obřad s vděčné modlitby na matku Zemi a otcovu oblohu, na čtyři směry, na zvířecí, rostlinné a minerální bratry a sestry, kteří sdílejí naši Zemi a podporují náš život. V Tibetu se mniši a jeptišky dokonce modlí za vděčnost za utrpení, která jim byla dána: „Dejme tomu, že budu mít dost utrpení, abych se probudil v nejhlubším možném soucitu a moudrosti.“
Vděčnost je pravděpodobně nejvíce testující a uzdravující emoce, na kterou lidé mohou přijít, nemluvě o té, která je nejvíce spojena s kvalitou života, duševním zdravím a wellness. Tato malá báseň od e.e. cummings je jen další jemná připomínka toho, kam umístit naši pozornost - a naše očekávání.
Děkuji ti, Bože, za to úžasné
den: pro skákající zeleně duchové stromů
a modrý skutečný sen o nebi a pro všechno
což je přirozené, což je nekonečné, což je ano
(já, kdo jsem zemřel, jsem dnes znovu naživu,
a toto je sluneční narozeniny, toto je narození
den života a lásky a křídel: a gayů
skvělé děje neomylně Země)
jak by měla ochutnávka dotýkat se sluchu vidět
dýchání - zvednuté z č
všeho - pouze lidské bytosti
pochybujete, že jste si to nepředstavovali?
(nyní se uši uší vzbudily a
Nyní jsou oči mých očí otevřené)
e.e. cummings
1894-1962
Techniky meditace vděčnosti
Účelem meditace je pěstovat otevřený a jemný pocit vděčnosti za všechno dobré ve vašem životě. Za dar života samotného. Ačkoli to může být, většina hněvu a frustrace, které zažíváme, není zaměřena na konkrétní objekt. V obou případech může kultivace vděčnosti nahradit tyto bolestivé pocity pozitivními.
Jděte svým vlastním tempem a zahrňte vše, co vás napadne:
- Uvolněte se v uvolněné pozici. Uvolněte se několik hlubokých, uklidňujících dechů. Nechte své vědomí přejít do vašeho bezprostředního prostředí: všechny věci, které můžete cítit, ochutnat, dotknout se, vidět, slyšet. Řekněte si: „Za tyto věci jsem vděčný.“
- Dále si uvědomte ty lidi ve vašem životě, kterým jste blízcí: vaši přátelé, rodina, partner…. Řekněte si: „Za ně jsem vděčný.“
- Dále zaměřte svou pozornost na sebe: jste jedinečný jedinec, požehnaný představivostí, schopností komunikovat, poučit se z minulosti a plánovat budoucnost, překonat jakoukoli bolest, kterou možná prožíváte. Řekněte si: „Za to jsem vděčný.“
- Nakonec odpočívejte v poznání, že život je vzácný dar. Že jste se narodili do období nesmírné prosperity, že máte dar zdraví, kultury a přístupu k duchovním učením. Řekněte si: „Za to jsem vděčný.“
