Zde je důvod, proč být vděční vede ke štěstí (a ne naopak)
Buďte vděční za velké věci, maličkosti a všechno mezi tím, a štěstí bude následovat.
Odborníci, kteří studují vděčnost volně definovat jako pocit uznání a vděčnosti za dobré věci v životě - velké i malé - a může to být nejrychlejší cesta k trvalému štěstí. Ano, čtete správně, mnoho lidí předpokládá, že šťastní lidé jsou prostě vděčnější, ale ve skutečnosti je to naopak.
'Vděčnost je jako hnojivo pro mysl,' říká Robert Emmons , PhD, profesor psychologie na Kalifornské univerzitě v Davisu a autor knihy Dík! Jak vám cvičení vděčnosti může udělat šťastnější . Aktivuje více mozkových systémů a dělá to způsoby, které podporují duševní a emoční pohodu, dodává.
V sérii experimentů Emmons a jeho kolegové zjistili, že když se lidé soustředili na jejich „požehnání“, na rozdíl od jejich potíží nebo stížností, významně zvýšili pocity radost, štěstí a celková pohoda . Účastníci studie, kteří praktikovali vděčnost, také spali zdravěji, cítili se více propojeni s ostatními, nabízeli častěji emoční podporu ostatním a cítili se optimističtěji. Dokonce si užili 8% snížení skóre bolesti ve srovnání s kontrolní skupinou, která nepraktikovala vděčnost.
S tolika pozitivními účinky není překvapením, že Emmons a jeho kolegové nazývají účinek vděčnosti „spirálou nahoru“ - nebo přesným opakem emoční spirály dolů, kterou mnozí z nás zažívají v důsledku úzkosti a negativity.
Co dělá vděčnost tak silnou?
'Stejně jako mikrofon nebo zesilovač, vděčnost zvyšuje hlasitost dobra v našich životech,' říká Emmons. Nechává to na svá vlastní zařízení, říká, že lidský mozek má tendenci se „unést“. 'Negativita, nárok, rozčilenost, zapomnětlivost a nevděčnost vše dožadují naší pozornosti,' vysvětluje. Tyto emoce spojené s „zkázou a pochmurností“, se kterou se denně ve zprávách a jinde setkáváme, nás všechny musí zmát. Ale vděčnost pomáhá kompenzovat tuto chronickou negativitu.
Jinými slovy, říká, že naše mysl má podobu myšlenek a emocí, které jimi procházejí. Nemůžete očekávat, že se budete cítit šťastní, když budete pumpovat hlavu plnou starostí a úzkosti. Když se vděčnost soustředí na to, za co jste v životě vděční, může vynechat mnoho z těchto nešťastných vibrací.
Jak se cítit vděčnější
Jednou týdně si sedněte a napište pět věcí, které jste nedávno zažili, za které jste vděční. Měli jste hezkou noc s kamarádem? Nebo dostanete nějaké dobré zprávy v práci? Věci mohou být malé i velké - na tom nezáleží. Jen si je zapište. Emmonsův výzkum ukazuje, že tato aktivita může načerpat váš pocit vděčnosti. (Bonus: Vedení deníku vděčnosti je také jedním z těchto 4 způsobů, jak žít o 7,5 roku déle!) Chcete-li z cvičení získat ještě více, napište si poděkování nebo si udělejte čas a poděkujte lidem, za které jste osobně vděční . Pokud chcete zvýšit vděčnost, „je pro nás důležité, abychom naše poděkování nemlčeli,“ říká Emmons. 'Vděčnost vyžaduje akci.'
Existuje nevýhoda vděčnosti?
Pokud díky někomu poděkujete nebo mu vděkujete, cítíte se vůči němu nějak „zadlužený nebo zavázaný“, není to tak skvělá věc, říká Emmons. V této situaci nás „projevy vděčnosti mohou ve skutečnosti oddělit nebo izolovat od ostatních,“ dodává.
Pokud se budete snažit být vděční, může to také selhat - zvláště pokud sami sebe hodnotíte podle toho, jak dobře si vedete s touto celou věcí vděčnosti. „Pokud z vděčnosti uděláme osobní projekt zaměřený na sebe, zaměření se stane„ tím, co dělám “,“ vysvětluje Emmons. To není dobrá věc.
Gaia od Med Retreats a koučování PTSD
Pomáhám klientům, kteří trpí příznaky PTSD, vytvářet šťastnější život pomocí neinvazivních intervenčních technik PTSD, hodnocení emoční rovnováhy a koučování štěstí, online i osobně, pro jednotlivce i malé skupiny. Můj tým a já vedeme naše ústupy v krásném španělském Costa del Sol.
Navštivte nás ještě dnes na Gaia Med
