Chůze meditace

Jedním z nejužitečnějších a nejzákladnějších způsobů péče o naše tělo je praxe meditace v chůzi, která je formou meditace v akci. Chůze meditace je jednoduchá a univerzální praxe pro rozvoj klidu, propojenosti a ztělesněného vědomí. Lze jej cvičit pravidelně, před nebo po meditaci vsedě nebo kdykoli samostatně, například po náročném dni v práci nebo v líné nedělní ráno. Umění meditace v chůzi je naučit se uvědomovat si, jak chodíte, používat přirozený pohyb chůze k pěstování všímavosti a bdělé přítomnosti.

Odkud to pochází? V buddhismu kinhin je chůze meditace, která se praktikuje mezi dlouhými obdobími meditace vsedě známou jako zazen. Tato praxe je běžná v Chan buddhismu a jeho mimočínských formách, zenu, korejském seonu a vietnamském thiềnu.

Malá otázka: Proč bychom to měli zkusit?

Když děláme meditaci v chůzi, využíváme fyzické, mentální a emocionální zážitky z chůze jako základ pro rozvoj většího vědomí.

Chůze meditace je vynikající způsob, jak rozvíjet naši schopnost brát vědomí do našich běžných životů.

Většinu času trávíme spěchem z místa na místo, takže se zabýváme naší další aktivitou, že si opravdu nevšimneme, co teď děláme. Riskujeme, že náš život opravdu nezažijeme tak, jak ho žijeme.
Chůze meditace může pomoci.

S praxí se každodenní akce, kterou provádíte automaticky, dokonce bezmyšlenkovitě, mohou stát příležitostí pro větší soustředění a povědomí - zvyk, který se můžete pokusit přinést i jiným pozemským činnostem. Někteří odborníci doporučují střídat meditaci v chůzi s jinými formami meditace, aby vaše praxe byla pestrá a určila, která forma je pro vás nejlepší.

Nyní zde další otázka: Existuje nějaký důkaz, že to funguje?

Metaanalýza 20 publikovaných studií dospěla k závěru, že Program snižování stresu založený na všímavosti (MBSR), osmitýdenní tréninkový program, který zahrnuje meditaci chůze popsanou výše, je účinný při zlepšování fyzických příznaků a psychické pohody u jedinců trpících fyzickými a duševními chorobami (např. Rakovina, srdeční choroby, deprese) a u zdravých, ale stresovaní jedinci.

Jak na to?

Věřím, že nejlepším způsobem, jak se tuto praxi naučit, je vést ji.

Kroky níže jsou převzaty z řízené chůze meditace vedené odborníkem na všímavost Jon Kabat-Zinn

Najděte místo . Najděte cestu, která vám umožní chodit tam a zpět po dobu 10-15 kroků - místo, které je relativně klidné, kde nebudete rušeni ani pozorováni (protože pomalá, formální meditace chůze může vypadat divně pro neznámé lidi s tím). Meditaci chůze můžete praktikovat buď uvnitř nebo venku v přírodě. Dráha nemusí být příliš dlouhá, protože cílem není dosáhnout konkrétního cíle, stačí procvičit velmi úmyslnou formu chůze tam, kde většinou provádíte kroky.

Začněte kroky. Projděte 10-15 kroků po pruhu, který jste si vybrali, a poté zastavte a dýchejte, jak dlouho chcete. Až budete připraveni, otočte se a vraťte se opačným směrem na druhý konec jízdního pruhu, kde se můžete zastavit a znovu dýchat. Až budete připraveni, otočte se ještě jednou a pokračujte v procházce.

Součásti každého kroku. Chůze při meditaci zahrnuje velmi záměrné přemýšlení a řadu činností, které obvykle děláte automaticky. Prolomení těchto kroků ve vaší mysli se může cítit trapně, ba směšně. Měli byste se však pokusit všimnout alespoň těchto čtyř základních komponent každého kroku:

a) zvednutí jedné nohy
b) pohyb nohy trochu dopředu od místa, kde stojíte
c) položení nohy na podlahu, nejprve se uzdravte
d) posunutí váhy těla na přední nohu, jak se zvedá zadní pata, zatímco prsty této nohy se stále dotýkají podlahy nebo země.

Poté cyklus pokračuje, protože:

a) zvedněte zadní nohu úplně ze země
b) sledujte zadní nohu, jak se houpá dopředu a klesá
c) sledujte zadní nohu, jak se dotýká země, nejprve patu
d) cítit, jak se váha posouvá na tuto nohu, jak se tělo pohybuje vpřed.

Rychlost. Můžete kráčet jakoukoli rychlostí, ale v programu Kabat-Zinn's Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) je meditace v chůzi pomalá a zahrnuje malé kroky. Nejdůležitější je, aby to bylo přirozené, ne přehnané nebo stylizované.

Ruce a paže. Ruce můžete sevřít za zády nebo před vámi, nebo je můžete nechat jen tak viset po vaší straně - ať už se cítíte nejpohodlněji a nejpřirozeněji.

Soustředit svou pozornost. Při chůzi se snažte zaměřit svou pozornost na jeden nebo více pocitů, které byste normálně považovali za samozřejmost, jako je váš dech přicházející a vycházející z těla, pohyb nohou a nohou nebo jejich kontakt se zemí nebo podlahou. hlava vyvážená na krku a ramenou zvuky v okolí nebo zvuky způsobené pohybem vašeho těla nebo cokoli, co vaše oči zaujmou, když se soustředí na svět před vámi.

Co dělat, když vaše mysl bloudí. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte upoutat pozornost na některý z těchto pocitů, vaše mysl nevyhnutelně bloudí. To je v pořádku - je to naprosto přirozené. Když si všimnete, že vaše mysl bloudí, zkuste to znovu zaměřit na jeden z těchto pocitů.

Začlenění meditace v chůzi do vašeho každodenního života. Pro mnoho lidí je pomalá, formální chůze meditací získanou chutí. Ale čím více budete cvičit, i na krátkou dobu, tím více to na vás pravděpodobně poroste. Mějte na paměti, že všímavost můžete vnést do chůze jakoukoli rychlostí v každodenním životě, a dokonce i do běhu, i když se samozřejmě změní vaše kroky a dech. Ve skutečnosti se v průběhu času můžete pokusit vnést stejnou úroveň povědomí do jakékoli každodenní činnosti a zažít pocit přítomnosti, který je nám k dispozici v každém okamžiku, kdy se náš život odvíjí.