Pět hacků pro dobrou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem

V dnešní často intenzivní pracovní kultuře může být obtížné udeřit a úspěšně udržovat dobrou rovnováhu mezi prací a naším osobním životem. To může v mnoha případech způsobit syndrom vyhoření. Zde poskytujeme několik tipů, jak udržet tuto rovnováhu a vyhnout se sabotáži.

Údajně lidé ve Spojených státech pracovat více než jakákoli jiná populace a data poskytované Organizací pro hospodářskou spolupráci a rozvoj naznačují, že průměrný zaměstnanec USA v roce 2016 odvedl celkem 1783 pracovních hodin.

Nějaký průzkumy naznačují, že američtí pracovníci zůstanou ve volném čase ve spojení s pracovními záležitostmi, a to i o víkendech a na dovolené. Přepracování může vést k tomu, co se často označuje jako „ vyhořet “, Což je stav pocitu duševní a fyzické vyčerpání, bez motivace a bez velkého nabídnutí.

Co tedy můžete udělat, abyste zabránili tomu, aby se váš pracovní a osobní život spojil? Jak si můžete udržet rovnováhu, která vám umožní plně využít váš potenciál v obou oblastech vašeho života? Nabízím vám několik tipů, které vám mohou pomoci znovu získat - nebo udržovat - rovnováhu.

V zásadě platí, že pokud chcete dosáhnout často nepolapitelné rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, je důležité tyto dvě věci plně oddělit a zajistit, aby jim nedovolili vzájemně se mísit. Stanovení hranic je zásadní, ale nejtěžší je asi stanovit mentální hranice mezi pracovním a soukromým životem, aby nedocházelo k rozlití.

1. Zavřete smartphone

Aby nedošlo k zamotání se do práce během vašeho volného času, může být dobrý nápad ujasnit si, že nebudete reagovat na pracovní e-maily ani přijímat pracovní hovory mimo pracovní dobu.

Pokud jste osoba samostatně výdělečně činná nebo pracujete z domova, naplánujte si každý den shluk hodin a uveďte je jako své „úřední hodiny“.

Výzkum znovu a znovu ukázal, že stav trvalého připojení - vždy kontrola vašich elektronických zařízení ke kontrole vašich e-mailů, hovorů a zpráv - je spojen s výrazně vyšší úrovně stresu.

Nezapomeňte tedy po práci telefon odložit. Může to být ještě lepší, když to necháte ve zcela jiné místnosti.

Prof. Adrian Ward z University of Texas v Austinu vysvětluje, že naše telefony mohou fungovat jako „mozkové odtoky“ a že neustálé starosti s upozorněním na náš telefon využívají důležité - a omezené - mentální zdroje.

2. Nedovolte, aby starosti s prací ubíraly soukromý čas

Je to složité, protože může být těžké zavrhnout problémy spojené s prací, které vás trápily celý den, a neexistuje žádný magický přepínač, který by vám to umožnil dosáhnout okamžitě. Několik nedávné studie prokázali, že stres zhoršuje vztahy.

Pokud tedy chcete udržovat kvalitní vztahy se svou rodinou, partnerem nebo přáteli, snažte se ze všech sil udržet pracovní stres mimo jídelní stůl a nedovolte mu monopolizovat rozhovory a „čas strávený s rodinou“.

Nedávný výzkum naznačuje, že cvičení meditace a jógy může zlepšit individuální pocit pohody. Další studie také vysvětlují, jak tyto postupy mysli a těla mohou snížit stres na fyziologické úrovni.

Meditace, jak se dostat z pracovního „myšlení“ na konci dlouhého dne, vám možná umožní odložit jakékoli starosti spojené s prací a místo toho se soustředit na trávení kvalitního času se svými blízkými, nebo dokonce jen se sebou.

3. Zvažte „pracovní uniformu“

Pokud ještě nemáte práci, která vyžaduje, abyste pravidelně nosili nějaký druh uniformy, například ochranné pomůcky, pak byste možná měli zvážit návrh vlastního oblečení pro práci.

Jedna studie naznačuje, že existuje něco jako „ uzavřené poznání „“ Znamená, že to, co nosíte, může ovlivnit vaše myšlení o sobě a ostatních. Různé oblečení má pro různé lidi různé významy, takže se jedná o individuální duševní zážitek.

Výběr konkrétního oblečení, které bude sloužit jako vaše „pracovní uniforma“, by tedy mohlo zvýšit vaši sebevědomí a umožnit vám lepší výkon v pracovním prostředí.

Současně mít různé druhy oblečení a doplňků pro práci a pro činnosti mimo práci vám může pomoci vytvořit mentální hranici mezi jedním kontextem a druhým.

4. Zarezervujte si své dojíždění dobrým čtením

Existující výzkumy to ukazují čtení vám může zlepšit život více způsoby , a jedním z těchto způsobů je výrazné snížení úrovně stresu.

Ve studii Dr. Davida Lewise - který provedl výzkum na University of Sussex v Brightonu ve Velké Británii - poznamenal že knihy „způsobí, že vstoupíte do toho, co je v podstatě změněný stav vědomí.“

Proč si tedy nezarezervovat dojíždění do práce - nebo nastavenou pracovní dobu, pokud pracujete například na volné noze - dobrým příběhem nebo inspirativní poezií?

Čtení může pomoci rozptýlit potenciální předvídatelný stres před prací a poté usnadnit cestu do uvolněnějšího prostoru nad hlavou.

5. Delegujte domácí práce a dopřejte si čas

Nový výzkum naznačuje, že delegování nebo „outsourcing“ odpovědností, jako jsou domácí práce, může výrazně zlepšit životní spokojenost. Pokud odejdete z práce a vrátíte se do dřezu přeplněného špinavým nádobím, nepomůže to příliš ke zmírnění stresu a místo toho přispěje k vašemu fyzickému stavu vyčerpání.

Místo toho zkuste delegovat domácí práce, kde je to možné, nebo zvažte pronájem někoho, kdo by vám pomohl. Tímto způsobem si můžete uvolnit čas na to, co se skutečně počítá: zapojením do aktivit, které zlepšují vaši duševní a fyzickou pohodu, jako jsou koníčky .

Jeden se sídlem ve Velké Británii kampaň to naznačuje volnočasové aktivity nejen snižují hladinu stresu, ale mohou také blahodárně působit na vaši práci tím, že zlepší vaši kreativitu a učiní vás mentálně „flexibilnějším“.

Život mimo práci, říká Prof. Robert Lechler - kdo je prezidentem Akademie lékařských věd ve Velké Británii - „není nic navíc - je nedílnou součástí toho, kým jsme a dovedností, které musíme vyvinout, abychom byli úspěšní.“

Všechny úlohy se liší, takže ne všechny tipy uvedené výše nemusí odpovídat vaší aktuální situaci. Klíčem je dělat to, co je nejlepší pro vás a vaši pohodu.

Máte personalizovanou strategii pro udržení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem? Pokud ano, co to znamená? Těším se na vaše názory.

Gaia od Med Retreats a koučování PTSD se specializuje na neinvazivní mozkové techniky, které pomáhají klientům zmírnit příznaky PTSD, traumatu a úzkosti. Tyto techniky jsou jednoduché a snadno použitelné a lze je samostatně spravovat, jakmile se klient naučí, jak je aplikovat, což má za následek silný a dlouhodobě prospěšný dopad.

básně o zlomených srdcích, které se rýmují