Děláte těchto 11 chyb v meditaci?

Meditujete?

Dělám. A meditace je pro mě jako dědictví.

A jednoho dne jsem se trochu obával.

Necítil jsem velký rozdíl. Necítil jsem se klidně a klidně, jak jsem se měl cítit.

Ve skutečnosti jsem nic necítil.

Nic se nezměnilo. Stále jsem byl ten podrážděný, depresivní člověk, kterým jsem byl. Meditace připadala jako ztráta času.

Později jsem byl v šoku, když jsem zjistil, kolik chyb dělám.

Chci, abyste se těmto chybám vyhnuli, abyste mohli efektivně meditovat, aniž byste ztráceli čas.

1. Pro začátečníky. Rozhodněte se meditovat, když jste klidní a cítíte se dobře. Pro začínajícího meditujícího není dobrý nápad cvičit ihned po náročném pracovním dni, což ztěžuje soustředění. Chcete-li meditovat po stresujícím dni, dejte si předem krátký zdřímnutí. Pro středně pokročilé a zkušené meditující na druhé straně je důležité naučit se o mysli co nejvíce. Pak stojí za to občas meditovat, například když jste unavení, naštvaní nebo ve stresu. Tím je seznámit se s různými duševními stavy.
2. Nepřijímáte rozptýlení. Dříve jsem nenáviděl rozptýlení. Použil jsem špunty do uší, zamkl dveře a křičel na všechny, aby ztichli, než jsem meditoval. V každém případě minimalizujte rozptýlení. Uvědomte si však, že bez ohledu na to, co děláte, vás něco bude obtěžovat. Pokud jste jako já, budete podrážděnější pokaždé, když budete vyrušeni nebo vyrušeni. To je kontraproduktivní. Celým bodem meditace je pozorovat rozptýlení, jak k němu dochází, a nenechat se jím unést. Přijetí rozptýlení je součástí praxe. Když to uděláte, budete se cítit mnohem klidněji a všechno ostatní zapadne na své místo.
3. Hledáte únik v meditaci. Meditaci jsem zneužíval, abych potlačil své silné negativní pocity. Dokud jsem se soustředil jen na dech, mohl jsem přestat myslet na své problémy. Ale pak jsem zjistil, že zaměření není kladivem potlačení, je to paprsek světla. Světlo vašeho meditativního povědomí přinese vaše problémy ve formě myšlenek. Vaším úkolem je v procesu čelit a neutralizovat je. Když se objeví silné pocity, zaměřte se na tyto pocity, než se vrátíte ke svému zaměření. Jinak byste potlačovali své emoce na úkor vašeho duševního zdraví. Pozorujte ten pocit, nechte ho růst a přirozeně se rozpustí.
4. Stupňování vašich meditací. 'Dnešní ranní meditace byla úžasná.' 'Včerejší meditace byla naštvaná.' 'Meditace z minulého týdne byly v pořádku.' Přestaňte označovat své meditace a porovnávat je navzájem! Za pět let nebude žádná meditace, která by vynikla neuvěřitelností - nebo příšerností. Ale ten pocit, který budete mít jako celek z meditace po tak dlouhou dobu, se bude znatelně a pozitivně lišit od toho, který máte právě teď.
5. Délka meditace. Nenuťte se meditovat celé hodiny. Je lepší dělat si krátké přestávky a natahovat si nohy tak často. Pro ty z vás, kteří mají čas a motivaci, trénujte chvíli ráno, odpoledne a večer. Pokud opravdu chcete ve své praxi pokročit, rozhodněte se pro kvalitu, ne pro kvantitu.
6. Hledáte dokonalost. Bojíte se vynechat meditaci. Abyste mohli úspěšně meditovat, musí být prostředí naprosto klidné, temné nebo bez rozptýlení. Chcete-li se osvobodit od břemene dokonalosti, zkuste cíleně meditovat na hlučných a rušivých místech. Nakonec se uděláte odolným na většinu zvuků a rozptýlení.
7. Nedržíte dostatečně dlouho jednu meditační techniku. I když byste měli prozkoumat různé techniky, vyhněte se neustálému střídání. Pokud to uděláte, nebyli byste dostatečně obeznámeni s technikou a nebudete mít dostatek času na to, aby se její výhody uskutečnily. Procvičujte techniku, dokud ji neznáte naruby, než určíte, zda byste měli jít dál nebo ne . Výjimkou je, že pokud vás meditace zjevně fyzicky nebo psychicky nepohodlí, měli byste okamžitě přestat.
8. Máte nerealistické cíle. Mnohokrát do toho lidé, kteří s meditací začínají, vstupují s velkým očekáváním. Slyší úžasné příběhy o úspěchu jogínů, kteří našli formu nirvány, nebo lidí, kteří se vyléčili z různých psychologických onemocnění. Vstup do hry se spoustou očekávání probíhá paralelně s tím, o čem meditace je.
9. Zacházíme s ním jako s pohotovostem. Meditujete jen v dramatických dnech? Pokud ano, dáváte meditaci moc úvěru. Může to být stále účinné, ale uvědomte si, že meditace je méně urgentní medicína a preventivnější údržba. Čekáním, až to opravdu budete potřebovat, uděláte poslední věc Cítíte, že děláte meditaci, a paradoxně to nebude vypadat dostatečně rychle nebo dostatečně efektivně uprostřed celého dramatu.
10. S agendou. Do svých meditací vstupujete se seznamem úkolů: „Potřebuji přijít na řešení tohoto problému,“ nebo „Chci to pocítit později.“ Tato očekávání ve skutečnosti fungují proti vašim zájmům, protože udržují vaši mysl v režimu úsudku, zvláště pokud se to, co chcete stát, nakonec neskončí. To, co se skutečně děje, je inteligence vašeho těla, která má na starosti, a vy jste pouze zprostředkovatelem této zkušenosti. Nechte svou inteligenci dělat práci a jen se posaďte a užijte si jízdu.
11. Všimněte si těchto „chyb“ a pokračujte. Pokud zjistíte, že se ztratíte v reakci na některou z těchto chyb při meditaci, nedělejte si s tím starosti. Jednoduše je sledujte a vraťte se domů ke zvolené praxi. Je to opravdu tak jednoduché.