6 tajemství šťastnějšího života
Ať už jste webový designér, učitel, hasič nebo armádní důstojník, doporučujeme vám kontrolovat věci mimo seznam úkolů, shromažďovat úspěchy a soustředit své úsilí na budoucnost. Vždy můžete udělat něco pro to, abyste se v práci posunuli dál: další projekt nebo odpovědnost, které můžete převzít, více školení, které můžete absolvovat, abyste si zajistili povýšení, nebo další investice, které byste mohli vsadit pro každý případ. Vždy je tu ten spolupracovník, který věnuje delší hodiny a ukazuje vám, že i vy můžete a měli byste dělat víc. A tak se neustále snažíte překračovat své cíle a neustále hrajete se svým ambiciózním seznamem úkolů.
Proč? Protože žijete podle chybné teorie, že pokud chcete uspět, musíte neustále dělat věci a co nejrychleji přejít k dalšímu cíli. Vaše mysl je vždy na další úkol, další úspěch, další osobu, se kterou si musíte promluvit. Přitom obětujete současnost - vzdáváte se osobního štěstí, snášíte negativní pocity a ohromný stres - protože věříte, že případná výplata za to stojí. V důsledku toho se ocitnete ve zběsilém a úzkostlivém workoholismu. Možná se ptáte: „Co právě dělám, abych pomohl dosáhnout svých budoucích cílů?“ Pokud si tuto otázku nekladete, pravděpodobně váš manažer, partner nebo kolegové jsou. A pokud je vaše odpověď „nic“, můžete se cítit špatně. Proto je potřeba neustále dělat něco pro zlepšení sebe sama.
Jste uvězněni v nutkání neustále dosahovat, vždy přidáváte maso do svého bio a peří do čepice. Ještě jste nedokončili jeden úkol, dokud se váš mozek nedostane k dalšímu. Tvrdě pracujete na tom, abyste věci vymazali ze seznamu úkolů, a poté je okamžitě znovu vyplnili. Možná pracujete na prezentaci nebo článku, ale vaše mysl je již na téma, kterému se budete věnovat v příštím. Dokonce i doma možná děláte nádobí, ale vaše mysl vytváří mentální seznam dalších prací, které musíte zvládnout.
Tato tendence soustředit se na dokončení věcí samozřejmě není kategoricky negativní - úspěchy jsou dobré věci! Přesto, když každý přijme názor, že každá minuta je příležitostí dosáhnout více a posunout se vpřed, chytíte se této perspektivy a nepřestáváte pochybovat, zda to pro vás funguje. A možná se dokonce chlubíš svou vůlí.
Problém však nastává, když stále odkládáme své štěstí ve prospěch toho, abychom zvládli více věcí, abychom mohli být později ještě šťastnější - nebo si to alespoň myslíme. Tento zpožďovací proces může pokračovat navždy a proměnit se v workoholismus, který poškozuje samotný úspěch a štěstí, které hledáme.
Důvodem, proč jsme tak závislí na dokončení věcí, je to, že věříme, že výplata plynoucí z úspěchů - ocenění nebo větší spořící účet - nakonec povede k největší výplatě ze všech: štěstí. Ale není. Máme iluzi, že úspěch, sláva, peníze - vyplňte mezeru - kterou honíme, nám přinese nějaké trvalé naplnění. Často očekáváme, že budeme rádi, až tento nebo ten projekt skončíme. Například si můžete myslet, že pokud budete pracovat jako maniak, získáte vyhledávanou propagaci s velkým navýšením, která uleví vašim finančním obavám doma a jakmile tato úzkost zmizí. . . konečně budete šťastní. Existují však velké problémy s neustálým pokusem o dokončení věcí a zaměřením se na další věc: ironicky vám to brání v tom, abyste byli tak úspěšní, jak chcete být, a způsobili jste zmatek na těle i mysli. Z vnějšku můžeme vypadat, že máme všechno, ale uvnitř jsme vyhořelí, nepodáváme se na nejvyšší úroveň a cítíme se mizivně emocionálně i fyzicky, zatímco naše vztahy trpí.
Paradoxně, zpomalení a soustředění se na to, co se právě teď děje před vámi - být přítomen, místo toho, abyste na další věc vždy měli mysl -, vás učiní mnohem úspěšnějšími. Výrazy jako „live in the moment“ nebo „carpe diem“ zní jako klišé, ale věda je robustně podporuje. Výzkum ukazuje, že pokud zůstanete přítomen - místo neustálého soustředění na to, co musíte udělat dále -, budete produktivnější a šťastnější a navíc vám dá tu nepolapitelnou kvalitu, kterou připisujeme nejúspěšnějším lidem: charisma.
Vzhledem k požadavkům dnešní doby a všudypřítomnosti technologií nevyhnutelně narazíte na několik osobních i profesionálních požadavků najednou: můžete být na schůzce v práci, ale také sledovat příchozí texty od svého manžela, který potřebuje cestu domů , nebo můžete dokončovat pracovní dokument a přitom sledovat e-maily, abyste mohli okamžitě odpovědět klientovi. Některá pracoviště očekávají, že budete mít v doručené poště kdykoli během dne. I když se nejedná o naléhavost, multitasking se stal životním stylem. Zvykli jste si kontrolovat telefon při práci, při trávení času s rodinou, dokonce i v tělocvičně a na dovolené.
Multitasking namísto toho, aby nám pomohl rychleji dokončit více věcí, nám ve skutečnosti brání dělat něco dobře. Když provádíte jakýkoli jednotlivý úkol, můžete-li mu věnovat svou plnou pozornost, dosáhnete ho mnohem efektivněji a rychleji a zároveň si proces užíváte.
Když jsme chyceni v multitaskingu nebo se zabýváme další věcí, kterou musíme vyškrtnout ze seznamu úkolů, nejen že poškozujeme náš výkon, můžeme škodit i naší pohodě. Jedna studie zjistila, že čím více lidí se zabývá multitaskingem médií (od zpracování textu po textové zprávy a e-mail), tím vyšší je jejich úzkost a Deprese úrovně bývají. Pokud jste neustále taženi několika různými směry, je jen přirozené, že se budete cítit více stresovaní a ohromeni.
Na druhou stranu výzkum ukazuje, že když jsme plně naladěni na to, co děláme, tuto aktivitu si plně užíváme. Kromě toho nám úplná přítomnost umožňuje vstoupit do stavu úplné absorpce, který je extrémně produktivní. Vzpomeňte si na dobu, kdy jste se potýkali s projektem, kterého jste se děsili. Věděli jste, že to bude vyžadovat hodně úsilí, možná jste to pořád odkládali. Jakmile jste však začali - možná jste se konečně dočkali blížícího se termínu - zasnoubili jste se a projekt prostě plynul. Zjistili jste, že se vám tento proces skutečně líbil. Stali jste se vysoce produktivními, protože jste se plně soustředili na daný úkol. Místo toho, abyste se stresovali budoucností a přitahovali vaši pozornost různými směry, jste odvedli práci a udělali dobře a rádi jste nastartovali.
Podle studie 5 000 lidí, kterou provedli psychologové Matthew Killingsworth a Daniel Gilbert z Harvardské univerzity, tráví dospělí v současnosti pouze asi 50% svého času. Jinými slovy, v polovině času jsme mentálně odhlášeni. Kromě měření, kdy se lidská mysl potulovala, vědci shromáždili informace o úrovních štěstí. Zjistili, že když jsme v přítomném okamžiku, jsme také nejšťastnější, bez ohledu na to, co děláme. Jinými slovy, i když se věnujete činnosti, která vám obvykle připadá nepříjemná, budete šťastnější, když vás tato činnost spotřebuje na 100%, než když při tom přemýšlíte o něčem jiném.
Proč nás přítomnost dělá šťastnými? Protože plně prožíváme věci kolem nás. Místo toho, abychom se nechali unášet závodem, abychom dosáhli více věcí rychleji, zpomalíme a jsme vlastně s lidmi, se kterými jsme, ponořeni do myšlenek, o nichž se diskutuje, a plně se zapojujeme do našich projektů.
Přítomností vstoupíte do stavu toku, který je vysoce produktivní a stane se charismatičtějším, díky čemuž se lidé kolem vás budou cítit pochopeni a podporováni. Budete mít dobré vztahy, které jsou jedním z největších prediktorů úspěchu a štěstí.
Přineste svou mysl do současnosti
Vrátit svou mysl zpět do současnosti se může zdát skličující. Přiznejme si to - nebude snadné zrušit zvyk, který jste měli roky. Prvním krokem je povědomí.
Když si všimnete, že vaše mysl směřuje k myšlenkám zaměřeným na budoucnost, můžete se rozhodnout nenásledovat myšlenkový směr - místo toho můžete posunout svou mysl zpět do přítomnosti. Řekněme, že pracujete u stolu, hrajete si s dítětem nebo večeříte s manželem a všimnete si, že vaše mysl je někde jinde. Samozřejmě to není poprvé, co se vaše mysl vzdálila od přítomnosti, ale když poprvé tento vzor vědomě pozorujete, může to být pro vás trochu znepokojující. Možná vás napadnou myšlenky jako „Páni, tady jsem se svými blízkými a vůbec se na ně nemohu soustředit.“ Toto povědomí je však klíčovým prvním krokem.
Zkuste svou pozornost přeorientovat plně na to, co se děje před vámi. Toto cvičení není zpočátku snadné, ale stejně jako cvičení svalu můžete posílit svou schopnost zůstat přítomen opakováním tohoto cvičení znovu a znovu. Stejně jako učení sportu, to vyžaduje trénink. Toto a následujících pět cvičení, pokud jsou prováděna pravidelně, vám mohou pomoci snadněji se zúčastnit.
Vezměte si technologii rychle
Jedním z největších cvičení v přítomnosti a radosti je strávit půlden nebo celý den rychlou technologií, ideálně v přírodě, bez rozvrhu. To znamená žádný čas na obrazovce. Žádný. Nechte svou mysl odpočívat a relaxovat. Projděte se bezcílnými procházkami. Uvažujte o nebi. To se na první pohled může zdát divné a můžete dokonce začít být mravenčí nebo úzkostliví, protože nejste zvyklí nic „nedělat“. Může vám to být dokonce nepříjemné, ale zjistěte, zda se můžete přesunout do tohoto stavu. Je to jen fáze. Mysl nějakou dobu trvá, než se uklidní. Můžete se naučit uvolnit svou mysl. Na tom závisí kvalita vašeho života a práce.
Být ambiciózní a mít cíle je zásadní. Abyste však těchto cílů dosáhli, jak nejlépe umíte, musíte se ze všech sil snažit zůstat přítomni. Být přítomný vám umožní najít naplnění v daném okamžiku, v daném úkolu - spíše než v nějaké vzdálené budoucnosti, poté, co jste dosáhli všeho a odškrtli každý poslední úkol ze svého seznamu.
Když zpomalíte a 100% se soustředíte na úkoly, na kterých pracujete, nebo na lidi, se kterými jste, pak se vše stane radostným, dokonce i všedním. Tato radost vás zase vede k tomu, abyste podávali lepší výkony, byli produktivnější, stali se charismatickými a vytvářeli lepší vztahy.
Snažte se být vědomě přítomni
Začněte 10minutovým cvičením. Například pokud máte prezentaci v PowerPointu, která vás připravuje nebo pracujete na podávání daní, zkušenosti, které se vám nelíbí nebo které chcete překonat co nejrychleji, podívejte se, zda jim místo toho můžete věnovat plnou pozornost. Využijte tyto jinak zdlouhavé aktivity jako skvělé příležitosti k trénování vaší pozornosti. Možná zjistíte, že si je dokonce začnete užívat. Všimněte si, když vás svědění rozptýlí procházením webu nebo kontrolou telefonu a procvičujte si soustředění výhradně na daný úkol.
Mimo práci si udělejte čas na pozorování západu slunce, kartáčování vašeho mazlíčka nebo vyřizování pochůzek, aniž byste si museli posílat SMS, telefonovat nebo se zabývat plánováním. Čím více si procvičujete přítomnost ve svých činnostech, tím více se stává zvykem. Nejde o to, jak rychle nasekáte zeleninu nebo jak brzy můžete dát večeři dohromady. Jedná se o akt sekání sám: Najděte například radost z rovnoměrného krájení zeleniny. Všimněte si každého detailu.
Zkuste meditaci
Meditace vám může pomoci kultivovat ve vaší mysli stav klidu a ticha, vytlačit koloběh touhy a úzkosti, který přichází s pronásledováním budoucnosti. Výzkum ukazuje, že zkušení meditující mají menší mozkovou aktivitu v oblastech souvisejících s putováním myslí.
Existuje mnoho forem meditace. Najděte tu pravou pro vás. Pokud vás meditace neláká jako způsob, jak se uklidnit a vycentrovat, existují další aktivity, jako je jóga, dechová cvičení založená na józe, tai chi nebo tichá chůze v přírodě, které vám mohou pomoci urovnat myšlenky. Najděte aktivitu, která vám umožní usadit svou mysl, vaše myšlenky, emoce a vaše touhy tak, abyste se zakořenili v přítomnosti. A pokud se rozhodnete, že chcete vyzkoušet meditaci vsedě, nebojte se: Můžete to dělat na židli nebo kdekoli jinde, kde se budete cítit pohodlně.
Zaměřte se na svůj dech
Odvěkou a účinnou praxí, jak přivést mysl zpět do současnosti, je soustředit pozornost na jednu věc, například na dech. Když zjistíte, že vaše mysl bloudí, zhluboka se nadechněte, jak vydechujete, uvolněte své myšlenky - jako byste je vědomě vydechovali - a přeneste svou pozornost zpět do současnosti. Možná budete muset toto cvičení dělat opakovaně, kdykoli vás chytí nával myšlenek.
Další dechové cvičení, které výzkum ukazuje, že pomáhá posílit vaši pozornost, je počítání dechu. Počítejte každý dech, který vydáte, a když dosáhnete 10, začněte znovu. I když toto cvičení nemusí znít velmi vzrušující, výzkumy ukazují, že zvyšuje vaši schopnost věnovat pozornost a zůstat v přítomném okamžiku.
Opravdu zažít potěšení
Tady je zábava. Když pocítíte potěšení, zavřete oči a buďte tímto potěšením 100% přítomni. Ať už je to emocionální (jako je láska) nebo smyslné (jídlo nebo dotek nebo zvuk), vychutnejte si senzaci nebo zážitek úplně. Místo čtení, když jíte, si například pochutnejte na jídle. Výzkum ukazuje, že naučit se užívat si své příjemné zážitky pomáhá tento pocit rozšířit. Nejen, že si o to více užijete příjemné zážitky, můžete mít i menší chuť na více, protože vaše zážitky jsou uspokojivější.
Z knihy The Happiness Track: How to Apply the Science of Happiness to accelerate your Success , Emma Seppälä, Ph.D.
Gaia od Med Retreats a koučování PTSD
Pomáhám klientům, kteří trpí příznaky PTSD, vytvářet šťastnější život pomocí neinvazivních intervenčních technik PTSD, hodnocení emoční rovnováhy a koučování štěstí, online i osobně, pro jednotlivce i malé skupiny. Můj tým a já vedeme naše ústupy v krásném španělském Costa del Sol.
Navštivte nás ještě dnes na Gaia Med