Co když nemůžete spát?
Spánek je důležitým faktorem naší fyzické a emoční pohody. Předpokládá se, že v průměru potřebujeme 8 hodin spánku za noc.
Problémy se spánkem nejsou neobvyklé, ve skutečnosti jsou velmi časté, a proto jsem si myslel, že se podělím o několik tipů, jak se pokusit pomoci každému z vás, pro kterého to může být obtížné.
Pokud se nemůžete přestat bát ...
Není pro nás nic neobvyklého dělat si starosti, starosti mají svůj účel. Možná budete mít zítra pohovor nebo možná nastoupíte do nového zaměstnání. Možná jste zapomněli udělat něco během dne, na co prostě nemůžete přestat myslet (to se mi stává často!)
Když se cítím takto, přemýšlím o tom, zda to, co mě znepokojuje, je něco, co mohu ovládat. Pokud ne, mohl bych si to zapsat nebo na chvíli udělat něco, co mě baví, abych se rozptýlil (např. Číst nebo poslouchat klidnou hudbu). Pokud je to něco, můžete mít kontrolu nad např. Musíte si udělat zkoušku na zkoušku, která bude příští týden, pak si naplánujte mentálně nebo si ji zapište a pak udělejte něco, co vás baví. Pokud je to něco, co můžete dělat tehdy a tam bez přílišného narušení, pak jděte a udělejte to např. Často zapomínám vypnout horkou vodu a začínám na ni posedle myslet a přestat s tím, že vstanu a vypnu ji.
Výše uvedené lze zachytit na obrázku níže, jinak se označuje jako „strom obav“.
Snažte se vyhnout podřimování ...
Pokud se mi v noci nedaří spát, vyhýbám se tomu, abych si podřimoval. Ale já osobně MILUJEM dobrý zdřímnutí, takže se vyhýbám dřímání v pozdějším odpoledni a snažím se udržovat krátké zdřímnutí (méně než hodinu).
Necvičte příliš pozdě
Cvičení zvyšuje vaši energii a teplotu, což je kontraproduktivní pro spánek. Cvičení je samozřejmě užitečné, ale ve správný čas
Mějte dobrý denní příjem tekutin
Snadná změna spojená s lepším spánkem. Pokyny ohledně příjmu tekutin lze nalézt tady . Kofein je spojen s narušením spánku a může být aktivní v našem těle déle než 8 hodin, proto se snažte vyhnout se kofeinovým nápojům, pokud máte potíže se spánkem.
Žádná velká jídla téměř před spaním
Velkým jídlům je třeba se vyhnout těsně před spaním, zpravidla se snažím večeřet do 20:00. Přesto je důležité nemít prázdný žaludek, takže si můžete dát zdravé a lehké občerstvení.
BĚŽNÉ!
Jděte spát každý den ve stejnou dobu a vstávejte ve stejnou dobu. Naše těla se mohou přizpůsobit a naladit se na rutiny, takže to stojí za to jít.
Pokud se snažíte nějakou dobu spát a prostě nemůžete ...
Vstaňte a na chvíli jděte do jiné místnosti a proveďte aktivitu na nízké úrovni stimulace (rozhodně se nedívejte na televizi!), Pak to zkuste znovu.
Zdravá dieta
Zdravá strava má pozitivní vliv na všechny oblasti našeho života, a to zahrnuje i spánek. Všiml jsem si, že jsem měl špatný den s jídlem, protože je pro mě obtížnější spát.
Vyzkoušejte cvičení všímavosti
Můžete použít několik skvělých aplikací a snadno sledovat dechová cvičení, která vám mohou pomoci. Tento webová stránka má kolem sebe pár skvělých nápadů a BayArt má také příspěvky týkající se všímavosti a meditace.
Toto není vyčerpávající seznam a bylo by skvělé, kdybyste se rádi podělili o své tipy na spaní v komentářích.
Děkuji za přečtení
https://yasminmay.wordpress.com/
Pozn .: Jedná se o kombinaci mé vlastní zkušenosti a toho, co mi v minulosti pomohlo. Tento příspěvek byl také ovlivněn mým tréninkem, ale nejedná se o profesionální radu. Žádám vás, abyste vyhledali odbornou radu, pokud jste pociťovali značné utrpení.
všechno nejlepší k narozeninám někomu v nebi cituje
