Jak se o sebe postarat po svědcích násilí

Je to důležité.

Když bílí nacionalisté houfně sestupovali nad Charlottesville ve Virginii, objevili se protestující, kteří se postavili proti rasismu a antisemitismu. Došlo k násilným střetům, které vyústily v smrt 32leté Heather Heyerové a brutální porážka Deandre Harris a skupina bílých rasistů s póly.

Protestující, kteří postavili svá těla na přední linii, aby se postavili proti hluboce zakořeněné nenávisti, čelili skutečně děsivému násilí, které může vyvolat stres a je těžké se z něj uzdravit. Násilí, ať už fyzické nebo verbální, může mít dlouhodobé účinky, zvláště pokud jste během svého života již zažili jiné formy traumatu.

Dr. Joy Harden Bradford , psycholog a tvůrce Terapie pro černé dívky Vysvětluje, jak svědectví násilných činů a jiných traumat může vést k rozvoji příznaků konzistentních s akutní stresovou poruchou, které mohou zahrnovat opakující se vzpomínky, sny nebo noční můry z narušení nálady, změny nálady ve stravovacích návycích, podrážděné chování a potíže s koncentrací.

Lidé, kteří již byli vystaveni zneužívání, jsou také více vystaveni riziku vzniku úzkostných poruch, pokud budou během protestů svědky nebo brutalitou. Oběti sexuálního napadení se mohou cítit obzvláště zranitelné nebo vyvolávané účastí na událostech, jako jsou protesty. 'Povzbudil bych každého, kdo má v minulosti zneužívání nebo sexuální útoky, aby si uvědomil, že je vyvolán tím, že je v prostoru, jako je protest, a aby zvážil, zda by to pro ně mohlo být nejzdravější,' říká Bradford.

Terapeutka Katrina Pinkney vysvětluje, jak může osoba, která se opakovaně vystavuje násilí, vyvinout složitou PTSD. 'PTSD je v neustálém stavu úzkosti, stresu a strachu.' Je důležité si uvědomit, že při neustálém vystavení traumatu je ovlivněn mozek člověka [což může vést k] zvýšení produkce stresových hormonů, potížím s koncentrací a soustředěním a ke snížení schopnosti správně rozumět [a] ke ztrátě paměti . “

I když mohou existovat spíše mírumilovné protesty, je dobré mít na paměti různé způsoby, jak si pomoci uzdravit se, pokud jste byli v té či oné podobě spuštěni nebo vystaveni násilí. Zde je několik tipů pro protestující, na které je třeba pamatovat.

Poté, co jste svědky násilných činů, procvičujte všímavost nebo meditaci.

Pokud jste součástí protestu, může být zdanění v prostoru se stovkami nebo dokonce tisíci lidí. Poté, co jste viděli brutalitu nebo jste předmětem slovního nebo fyzického násilí, je zásadní se starat o své okamžité potřeby.

'Je opravdu důležité účastnit se základních cvičení, která vám pomohou spojit se s přítomným okamžikem a připomenout vám, že trauma prošla,' říká Dr. Bradford. 'Něco jako sedět vzpřímeně na židli s nohama pevně položenými na podlaze a opakovat si:' Nejsem v žádném nebezpečí a budu v pořádku, 'nebo se rozhlížet po místnosti a volat přesně to, co vidíte.' Cokoli, co vám umožní zapojit vaše smysly, je dobrá věc, protože to způsobí, že se budete soustředit na přítomnost. “

Zamyslete se nad tím, co se stalo, a promluvte si se svými přáteli.

Práce a zpracování událostí, kterých jste byli součástí, je důležitým způsobem, jak potvrdit vaše zkušenosti. Mluvit s ostatními protestujícími nebo přáteli, kteří byli s vámi, aby shromáždili vaše myšlenky a získali pozitivní podporu, může být základním cvičením. Pinkney navrhuje, abyste se po násilných událostech neizolovali: „Je hezké získat také pohled někoho jiného. Může vám pomoci při interpretaci událostí. “

Procvičte si péči o sebe, která vám vyhovuje, a pokud si můžete dovolit terapii, měli byste jít.

Ne každý má přístup k terapii a stále existuje spousta stigmatu spojeného s hledáním pomoci, když ji potřebujete. Je důležité, abyste si uvědomili, jak se cítíte. Nezanedbávejte příznaky stresu nebo úzkosti a ujistěte se, že dokážete uspokojit své nejzákladnější potřeby: Pijte hodně vody, protahujte se, když se probudíte, jděte pravidelně a ujistěte se, že děláte věci, ve kterých se cítíte dobrý.

Pokud jste byli spuštěni během protestů a také jste náhodou obětí sexuálního napadení, existují horké linky k dispozici 24/7. Pokud si můžete dovolit terapii, vyhledejte terapeuty, psychology nebo psychiatry, pro které není těžké se dostat z místa, kde žijete. Pokud ještě nemáte terapeuta, zvažte nastavení dvou až tří schůzek, abyste zjistili, kdo bude pro vás a vaše duševní zdraví nejvhodnější.

'Budete potřebovat bezpečný prostor, abyste mohli mluvit o tom, co jste viděli a zažili, kde se budete cítit ověřeni,' říká Dr. Bradford. 'Mít podpůrnou osobu, se kterou můžete zpracovávat věci, s kým rozumí a je obeznámen s tím, co se děje, může být opravdu užitečné.' Může to být kolega protestující, jiný přítel nebo člen rodiny nebo terapeut. “

Pokud je účast na budoucích protestech příliš mnoho, existují i ​​jiné způsoby, jak bojovat proti bílé nadřazenosti a nenávisti.

Pokud jste bílí (nebo nečerní lidé barvy), je rozhodující bojovat proti bílé nadřazenosti a demontovat ji ve svém vlastním životě a ve svých komunitách. Bílí lidé jsou zodpovědní za nadřazenost bělochů a systémový rasismus, takže bílí lidé mají moc ji ohrožovat, demontovat a rozdrtit.

Darujte finanční prostředky (malé i velké) organizacím na místní úrovni Box na zavírací špendlík , Fond dluhopisů bojovníka za svobodu , Anti-Defamation League , Trans Lifeline , nebo Koalice za práva humánních přistěhovalců v Los Angeles , nebo vyberte jednotlivé aktivisty, kterým chcete poslat měsíční prostředky.

Procvičujte každodenní projevy sebelásky a péče o sebe. Být laskavý a trpělivý sám se sebou je potěšující zážitek. Postavit se hrůzám rasismu vyžaduje hodně odvahy a musíte se jednou za čas upřednostnit.

Gaia Med se specializují na neinvazivní mozkové techniky, které pomáhají klientům zmírnit příznaky PTSD, traumatu a úzkosti. Tyto techniky jsou jednoduché a snadno použitelné a lze je samostatně spravovat, jakmile se klient naučí, jak je aplikovat, což má za následek silný a dlouhodobě prospěšný dopad.

co chci v mužském kontrolním seznamu