Jak to zvládám

Zdá se, že nyní je vhodná doba na diskusi o mých metodách zvládání úzkosti a deprese, protože dnes se necítím nejlépe. Během nedávných terapeutických sezení jsem si uvědomil, že „bezpečnostní chování“, které jsem používal, pro mě nefunguje. Mezi tato chování patřilo vyhýbání se situacím, nemluvení s lidmi kvůli domnělému rozpakům nebo podobné jednání, nebo chodení na místa s někým, komu jsem důvěřoval. S ohledem na tuto skutečnost jsem níže uvedl nové a vylepšené chování, které jsem přijal, a nyní praktikuji téměř každý den.

1. Rozjímání. To není kvůli studiu buddhismu, mnoho blogů / institucí v oblasti duševního zdraví to doporučuje jako způsob, jak uklidnit svou mysl. Moje mysl pro mě pracuje přesčas a neustále myslím na mnoho různých věcí. Bylo pro mě těžké s tím začít, a tak jsem začal s otevřenýma očima, jen jsem seděl. Snažil jsem se soustředit na dech, pak ven. Začal jsem za minutu, pak jsem pracoval až 20 minut. Cítím, že to může růst, ale v tuto chvíli to funguje na této úrovni.
2. Potvrďte daný problém. Není to nejpraktičtější, ale tím, že si aktivně všimnete úzkosti a / nebo deprese, aktivně si to uvědomíte. Stává se z toho „věc“. Něco, na co se můžete podívat - na dálku - a pokusit se to pochopit, nebo to alespoň nechat jít do pozadí. O to se vždy snažím, někdy se mi to podaří, jindy ne. Prostý akt aktivního vědomí, že máte problém, však znamená, že ho řešíte, čelíte mu a bojujete s ním.
3. Příprava na situaci. Přečetl jsem si a dávám spoustu rad a říká mi, jak se mám připravit. Například rozhovory. Měl bych prozkoumat společnost, vzpomenout si na odpovědi na jejich otázky atd. V určitém okamžiku se však musíte spoléhat na své vlastní pochopení situace. Vždy se můžete spolehnout na paměť, někdy se musíte spolehnout na schopnost přizpůsobit se a myslet na místě. Zdá se mi to hloupé, vím, ale nešetřím tolik, kolik bych měl, nepřipravuji se tolik, kolik bych měl. Totéž platí pro konverzace nebo účast na večírku, na který jste byli pozváni. Cítím, že příprava může být kontraproduktivní. Čím více zůstanete „v daném okamžiku“, tím více se naladíte na akci.
4. Zvažte, co se stane poté . Opět, na základě toho, že půjdu na událost, schůzku nebo co ne, rád plánuji, co se stane po. Cítím, že mě někdy moje úzkost pasti. Nutí mě to myslet jen na událost a nevidět nic jiného - vynucení tunelového vidění, pokud chcete. Z tohoto důvodu rád přemýšlím o tom, co po něm udělám. Co budu sledovat v televizi, co si dám na oběd. Pro mě to dělá událost tím, že se stane součástí dne, a ne celý den. V některých ohledech odvádí energii od úzkosti a vrací ji zpět do vašich rukou.
5. Konečně být v tuto chvíli. Tenhle je jeden z nejobtížněji praktikovatelných, s kterým bojuji, ale když to funguje, opravdu to pomůže. Jako meditace se nejprve soustředím na dech. Je to konzistentní. Je tu vždy, vždy se mnou. Myslím na způsob, jakým se pohybuji. Například když jdu, všímám si všímavě toho, jak se moje noha srazí s podlahou. Všiml jsem si drobných svalů potřebných k ovládání nohou a s tím i mých plic tažených vzduchem. Všiml jsem si aut na cestě k muži, který jedl slaninový sendvič v kavárně, kterou jsem právě minul. Jak jsem řekl, tento potřebuje důslednou praxi, ale když to funguje, opravdu to pomůže.