Jak se stravovat intuitivně: Průvodce vědomím stravování

Napsáno Dalindcy Koolhoven.

Pamatuješ si, když jsi byl dítě? Jedli jste, když jste měli hlad, a přestali jste, když jste byli plní. Měli jste (s největší pravděpodobností) zdravou váhu a měli jste spoustu pohybu - protože jste hráli venku. Nebylo třeba počítat kalorie, diety a stres kolem jídla.

Intuitivní stravování je přístup k jídlu, který zní neuvěřitelně jednoduše - a svým způsobem to je - přesto vyžaduje určité procvičování, zvláště pokud už roky omezujete jídlo a dáváte potraviny do kategorie „dobré“ a „špatné“. Pomůže vám vrátit se ke způsobu, jakým jste jedli, když jste byli dítě.

Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste se dostali na cestu intuitivního stravování, je implementace všímavosti během jídla a po celý den. To nejen zajistí, že budete jíst, co potřebujete, když to budete potřebovat, ale také vám to pomůže zjistit, zda používáte jídlo k naplnění hlubší emocionální potřeby. Mnozí z nás jsou emocionální jedlíci, aniž by o tom věděli.

Přístup k intuitivnímu stravování poprvé vyvinuli Evelyn Tribole a Elyse Resch. Velmi doporučuji přečíst rezervovat , to jde hlouběji do 10 principů intuitivního stravování. Toto je souhrn 10 principů, jak jsou uvedeny v Intuitivní stravování webová stránka :

1. Odmítněte mentalitu stravy Vyhoďte knihy o dietě a články v časopisech, které vám nabízejí falešnou naději, že rychle, snadno a trvale zhubnete. Pokud dovolíte, aby co i jen jedna malá naděje přetrvávala, že za rohem může číhat nová a lepší strava, zabrání vám to v tom, abyste znovu objevili intuitivní stravování.

2. Cti svůj hlad Udržujte své tělo biologicky krmené dostatečnou energií a sacharidy. Jinak můžete vyvolat prvotní přejídání. Naučit se ctít tento první biologický signál připravuje půdu pro obnovení důvěry v sebe a jídlo.

3. Uzavřete mír s jídlem Dejte si bezpodmínečné povolení k jídlu. Pokud si řeknete, že nemůžete nebo neměli mít konkrétní jídlo, může to vést k intenzivním pocitům deprivace, které se promítnou do nekontrolovatelných chutí a často bíchání. bude mít zkušenosti s takovou intenzitou, obvykle to vede k přejídání Poslední večeře a ohromující vině.

4. Vyzvěte potravinovou policii Hlasitě „NE“ zakřičte na myšlenky ve vaší hlavě, které prohlašují, že jste „dobří“ pro minimální kalorií nebo „špatní“, protože jste snědli kousek čokoládového dortu. Potravinová policie sleduje nepřiměřená pravidla, která diety vytvořila.

5. Respektujte svoji plnost Poslouchejte signály těla, které vám říkají, že už nemáte hlad. Sledujte znamení, která ukazují, že jste pohodlně plní.

6. Objevte faktor spokojenosti Když jíte to, co opravdu chcete, v prostředí, které je příjemné a příznivé, potěšení, které získáte, bude mocnou silou, která vám pomůže cítit se spokojeně a spokojeně. Poskytnutím této zkušenosti sami zjistíte, že rozhodování o tom, že máte „dost“, vyžaduje mnohem méně jídla.

7. Cti si své pocity bez použití jídla Najděte způsoby, jak uklidnit, vychovávat, rozptýlit a vyřešit své problémy bez použití jídla. Úzkost, osamělost, nuda, hněv jsou emoce, které všichni zažíváme po celý život. Každý má svůj vlastní spouštěč a každý má své vlastní uklidnění. Jídlo žádný z těchto pocitů neopraví. Může vás krátkodobě uklidnit, odvrátit od bolesti nebo vás dokonce otupit v kocovině. Ale jídlo problém nevyřeší.

8. Respektujte své tělo Přijměte svůj genetický plán. Stejně jako by člověk s velikostí obuvi osm nečekal, že se realisticky vmísí do velikosti šest, je stejně marné (a nepohodlné) mít stejné očekávání s velikostí těla. Ale hlavně respektujte své tělo, abyste se mohli lépe cítit, kdo jste. Je těžké odmítnout dietní mentalitu, pokud jste nerealističtí a příliš kritičtí ke svému tvaru těla.

9. Cvičení - cítit rozdíl Zapomeňte na militantní cvičení. Stačí se aktivovat a cítit rozdíl. Zaměřte se spíše na to, jaké to je pohnout tělem, než na spalování kalorií při cvičení. Pokud se soustředíte na to, jak se cítíte při cvičení, například na energii, může to znamenat rozdíl mezi vyvalením z postele na svižnou ranní procházku nebo spuštěním budíku. Pokud je vaším jediným cílem po probuzení zhubnout, obvykle to v daném okamžiku není motivační faktor.

10 Cti si své zdraví –Šetrná výživa Provádějte výběr potravin, které ctí vaše zdraví a chuťové buňky, a zároveň se budete cítit dobře. Pamatujte, že nemusíte být dokonalí, abyste byli zdraví. Z jednoho občerstvení, jednoho jídla nebo jednoho dne jídla najednou nedostanete nedostatek živin ani nezvýšíte váhu. Důležité je to, co v průběhu času budete jíst důsledně, to je důležitý pokrok, ne dokonalost.

Intuitivní stravování mi pomohlo pohodlně se najíst a nedělat si starosti s tím, co jím pořád. Je to určitě něco, co si budete muset procvičit - pořád si občas sednu za počítač s jídlem a jím bezduchě, jen abych zjistil, že jsem poté příliš plný. Ale jsem si více vědom toho, co mám hladový, plný nebo jen po něčem toužím, a nikdy jsem z toho nebyl méně stresovaný.