Dech života: Praxe meditace dechu pro začátečníky

Proč meditace dechu
Meditace dechu je jednou z nejdostupnějších forem meditace, kterou praktikují celosvětově miliony lidí bez ohledu na rasu, kulturu nebo náboženství. Dech je základem našeho života, ale jak často se zaměřujeme na svůj dech? Obecně pouze tehdy, když pociťujeme dušnost, si všimneme důležitosti nebo obdarování vůbec. Zatímco se dechové techniky používají v jiných formách meditace, meditace dechu nezahrnuje zaměření na objekt, vizualizaci nebo mantru. Meditace dechu nás žádá, abychom soustředili naše vědomí pouze na náš dech, čímž přinášíme tolik potřebnou pozornost nedobrovolné funkci, kterou často považujeme za samozřejmost.

Praxe meditace dechu

1) Seďte vzpřímeně, pohodlně a uvolněně, ruce položte na kolena nebo stehna, dlaně nahoru nebo dlaně dolů nebo odpočívejte, jeden na druhém, v klíně.

2) Otočte oči mírně dolů a jemně je zavřete. Tím se odstraní vizuální rozptýlení a sníží se vaše aktivita mozkových vln přibližně o sedmdesát pět procent, což pomůže uklidnit mysl.

3) Vaše ústa by měla být zavřená, aby veškeré dýchání probíhalo nosem. I to pomáhá utišit mysl. I když máte zavřená ústa, svaly čelisti by měly být uvolněné, aby horní a dolní zuby nebyly zaťaté nebo se navzájem dotýkaly, ale byly rozevřené.

4) Nadechněte se a vydechněte čtyřikrát pomalu a hluboce, pociťujte, jak se váš nosní dírky dýchají a vydechují.

5) Nyní dýchejte přirozeně a klidně, udržujte své vědomí na špičce nosu a pociťujte dech, jak proudí dovnitř a ven z vašich nosních dír. (Někteří lidé si více uvědomují přibližně půl palce na konci nosu, jiní úplně na konci nosu a další si stále více uvědomují nosní dírky. Ať se stane cokoli přirozeně, je pro vás nejlepší. Takže kdykoli tato kniha říká „nosetip“, vztahuje se na tyto tři oblasti stejně.) Nesledujte dech do těla a ven z něj, ale buďte si vědomi vnímání pohybu dechu na špičce nosu.

6) Udržujte své vědomí na špičce nosu, dýchejte přirozeně a klidně, snadno sledujte pocit dechu, který se tam pohybuje po celou dobu vašich inhalací a výdechů. To vám umožní bez námahy vstoupit do Vědomí svědků, které je vaší pravou přirozeností.

7) Udělejte to po zbytek meditace, nechte své vědomí jemně spočívat na dechu u nosu a pociťujte pocity dechu, které se tam pohybují. Po chvíli to může mít pocit, jako by dech proudil dovnitř a ven špičkou nosu více než skutečné nosní dírky, nebo možná vůbec necítíš nos, ale jen dech pohybující se v bodě před tváří, kde nos je umístěn. To je naprosto v pořádku, ale pozornost by měla být zaměřena pouze v tomto bodě - ne někde jinde, venku ani uvnitř těla.

8) Ať je dech takový, jaký bude. Pokud je dech přirozeně dlouhý, nech je to tak. Pokud je krátký, nech je to tak. Pokud jsou vdechy a výdechy nestejné délky, je to v pořádku. Nechte dech být přirozený a nevynucený a jen ho pozorujte a prožívejte.

Časem bude váš dech jemnější a rafinovanější a zpomalí se. Někdy může být váš dech natolik lehký, že se téměř zdá, že nedýcháte vůbec. V takových chvílích můžete vnímat, že váš nádech a výdech jsou spíše magnetickým tahem nebo prouděním dovnitř a ven místo skutečných dechových pohybů. K tomu dochází jako jemná životní síla (prána), která produkuje dechové přepínače tam a zpět v polaritě z pozitivní na negativní. Je také normální, že se vaše vědomí dechu pohybuje tam a zpět od objektivnějšího k jemnějšímu a zpět k objektivnějšímu.

Někdy jemný dech ztichne, ale jindy budete vnitřně „slyšet“ dech vydávající zvuky, jak se pohybuje dovnitř a ven. Nebudou to skutečné fyzické zvuky, ale velmi jemné mentální zvuky. Mohou být jako zvuky vydávané silným nebo těžkým nádechem a výdechem - s výjimkou mírnějších - nebo se mohou zcela lišit. Ať už jsou cokoli, klidně si jich uvědomte a zůstaňte soustředěni na nosní houbu a dech.

Dech je jakýmsi barometrem jemných energií těla a mysli. Někdy je velmi hladký, lehký a pohodlný a jindy se cítí těžký, dokonce zúžený nebo ucpaný, lepkavý, rozedraný, nerovný a obecně nepohodlný a nějak se cítí „špatně“. Pokud k tomu dojde, nepokoušejte se do toho zasahovat nebo „vylepšovat to“. Spíše si odpočiňte, klidně si uvědomte a nechte to tak, jak to je. Pokud to uděláte, problém v jemných energetických úrovních, které dech odráží, se sám napraví a dech se stane snadným a příjemným.

9) V meditaci dechu soustředíme naše vědomí pouze na dech u nosu / nozder, a nikoli na jakýkoli jiný bod těla, jako je „třetí oko“. Při meditaci si však můžete uvědomit jednu nebo více oblastí svého těla v různých časech. To je v pořádku, když to přijde a odejde spontánně, ale soustřeďte se na nosní houbu a dech.

10) Během meditace se mohou také objevit myšlenky, dojmy, vzpomínky, vnitřní pocity a podobně. Buďte si v klidu vědomi všech těchto věcí odděleně a objektivně. Nechte je přicházet a odcházet, jak chtějí, ale soustřeďte pozornost na špičku nosu a pohybujte se tam dechem. Buďte lhostejní k jakémukoli vnitřnímu nebo vnějšímu jevu. Meditace dechu vytváří klid, vědomí a tichou radost ve vaší mysli, stejně jako uklidňující záření energie ve fyzických a jemných tělech. Buďte si v klidu vědomi všech těchto věcí odděleně a objektivně - jsou součástí transformačního účinku meditace a jsou naprosto v pořádku - ale soustřeďte pozornost na dech. I když se něco cítí velmi dobře nebo dobře, když k tomu dojde, nemělo by to být vynucené nebo zavěšené. Souhrn a podstata toho všeho je toto: Nejde o zkušenost, po které jdeme, ale o efekt.

11) Pokud zjistíte, že jste v jakémkoli stupni neklidní, roztržití, nejasní, úzkostliví nebo napjatí, jen několikrát pomalu a hluboce nadechněte a pociťte, jak se váš nosní dírky pohybují dovnitř a ven z vašeho nosního dírky a současně cítíte že uvolňujete a vydechujete všechna napětí. Poté pokračujte v meditaci jako dříve. Relaxace je klíčem k úspěšné meditační praxi.

12) Mějte na paměti, že meditace dechu v zásadě spočívá v uvolněném a uvolněném vědomí vašeho dechu, jak se pohybuje dovnitř a ven na špičce nosu. To je vše!

Na konci svého času meditace si klidně uvědomte, jak se váš dech pohybuje dovnitř a ven z nosu, když provádíte různé činnosti. Tímto způsobem můžete udržovat klidný a jasný stav meditace.

Meditační kontrolní stanoviště

Při vaší meditaci je občas dobré zkontrolovat tři věci: 1) Jsem si vědom špičky nosu? 2) Neustále zažívám pohyb nebo tok energie dechu na špičce nosu nebo na špičce? 3) Jsem si vědom pohybu dechu v celém prostoru celý trvání každé inhalace a výdechu? To jsou základní body meditace dechu.

Výhody meditace dechu

Koncept, že existuje správnější způsob dýchání než ostatní, je složitý, aby nám zabalil hlavu, protože dýchání je instinkt, který cvičíme, jakmile opustíme dělohu. Ale soustředěním povědomí o dechu a procvičováním dechové meditace můžeme vyvinout nové dýchací techniky, které nám umožní využívat naše plíce do jejich plné kapacity, což výrazně zlepší naše dýchání a celkové zdraví plic. Klinika Mayo ve skutečnosti doporučuje jako léčbu emfyzému brániční dýchání, dýchací techniku ​​praktikovanou při meditaci dechu.

Soustředit pozornost pouze na dech a zastavit mysl všech ostatních myšlenek je základním kamenem všech dechových meditací. Možná budete mít milion myšlenek, které se vás budou snažit rozptýlit během 10minutové meditace dýchání, ale tím, že si své vědomí vrátíte k dechu, kdykoli vnikne otravná myšlenka, bez ohledu na to, jak krátce jste schopni toto vědomí udržet, posiluje vaši mysl. Důsledné procvičování dechové meditace vás povzbudí k tomu, abyste byli klidnější, vyrovnanější a koncentrovanější a méně rozptýlení ve všech aspektech vašeho života.

Už jste někdy slyšeli, jak se výraz počítá do 10? Přirozeně, když uděláte 10sekundový časový limit, změříte to s 10 hlubokými nádechy. Instinktivně víte, že hluboké dýchání vás uklidní a sníží stres. Dýchací meditace prodlužují tyto sekundy na 10, 20 nebo 30minutové intervaly uvolněného dýchání bez stresu. Meditace dechu vám může pomoci osvobodit se od negativních vzorců myšlení a doladit vaše zaměření a vědomí.