Buďte si vědomi sebe sama, abyste zlepšili péči o sebe

Původně zveřejněno na HonestK

^^ Kopíruji ten tah geniality gramotnosti tam nahoře ^ ^

Nikdy jsem si nemyslel, že uvidím den, kdy já, HonestK (to je moje jméno, pokud chcete, zkontrolujte můj rodný list), budu mít nejen obrovský zájem o péči o sebe, ale že o tom vlastně budu psát příspěvek. Jak jsem již zmínil v „Bitches be crazy“ , Myslel jsem, že jsem docela imunní vůči nesmyslům nesmyslů, které jsou duševní zdraví a péče o sebe, škrábám to s vnímáním, že je to všechno spousta bláznů, pro křišťálové houpání, čichání éterických olejů, milující jógu, kadidlo.

No, není.

Péče o sebe je zásadní, pro každého je to jen to, že někteří z nás jsou na tom lépe než ostatní. Někteří z nás to úplně zanedbávají, stává se to myšlenkou ve všech našich připravených rušných životech. Pokud se však nestaráme o sebe, jak se máme starat o ostatní a být nejlepší, jak můžeme být? Až příliš často dáváme přednost druhým před sebou samými, a to je v pořádku, ale přichází s náklady, nákladnými náklady na zanedbání péče o sebe.

Bylo by spravedlivým předpokladem učinit, že jsme všichni zaneprázdněni. Všichni máme domácí práce, děti, o které se musíme starat, školy, které máme navštěvovat, zkoušky, které musíme studovat, ústa ke krmení, zaměstnavatelé k uklidnění, rodina k zábavě, kočky a psi ke krmení, kuchyně k naplnění jídlem, přátelé, se kterými se stýkáme, účty platit, dluhy splatit. Jsme stále na cestách a spěcháme z jednoho úkolu do druhého.

Naše duševní zdraví se nestará o tak náročný životní styl, jako každý přepracovaný sval, potřebuje odpočinek, pozornost a hlavně lásku. Pokud to nebudeme krmit naše duševní zdraví láskou, kterou vyžaduje, může a bude se to oplatit jako batole, kterému už nikdo neřekl dort. To může házet kolísavé právo, huffing, kopání, křik a opravdu vám velmi nepříjemné, do té míry, touží po útěku. Je-li špatně zacházeno, naše duševní zdraví může pokřivit naše vnímání, může vytvořit osamělost, apatii, vinu a nenávist k sobě. Může vás to postavit proti sobě, vašemu největšímu a nejhlasitějšímu kritikovi, začnete zpochybňovat, pochybovat a nenávidět vše o sobě, srovnávat s ostatními, kteří jsou vždy ‚lepším člověkem 'než vy. S tímto smýšlením nelze dosáhnout žádné péče o sebe ani lásky, pouze když si uvědomíme, můžeme začít se starat o sebe.

Můj terapeut se mě jednou zeptal, co k sobě cítím, nemusel jsem říkat odpověď, byla napsána na celé mé slzící oči. Já a já máme komplikovaný vztah, ale alespoň máme vztah, něco, s čím můžeme pracovat. Postupem času jsem se naučil rozumět depresivní stránce. Nechtěně jsem tomu (já) dal pochopení a empatii, není to síla, kterou můžu přemoci nebo ignorovat, ať se mi to líbí nebo ne, odmaskoval jsem svou nejhlubší nenávist k vnitřnímu já a postavil jsem se tváří v tvář sobě. Tato agresivní, negativní, silná, izolační „démonská“ deprese jsem já.

Stát se vědomým je bolestivé. Neradi o sobě takto přemýšlíme, neradi uznáváme, že pro nás můžeme mít temnější stránku. Máme tendenci to skrývat před sebou a společností.

V rámci své terapie jsem měl rozhovor sám se sebou a svým „jiným já“. Bylo to brutální a intenzivní. Celé dny jsem se cítil vyčerpaný a bez emocí. Když jsem si nahlas promluvil, zeptal jsem se, proč jsem ‚takhle ', a odpověděl jsem na stejnou otázku. Fyzicky jsem umístil své tělo do každého ze „sebe“ a přepínal sedadla, abych hrál každou část. Povzbuzen mým terapeutem jsem se vyslýchal a dospěl k závěru, že se nenávidím. Nikdy v životě jsem neměl na sebe tento názor a byla to docela velká a hořká pilulka, kterou jsem spolknul, přiznávám, skutečně a upřímně svou nenávist k sobě.

Nemůžete se nenávidět, můžete, ale to je temná, osamělá a bolestivá cesta, kterou musíte projít. Místo toho, abych nenáviděl temnotu, depresivní, úzkostně řízené, agresivní, konfrontační já, sedělo naproti mně, byl jsem požádán, abych to pochopil, uvažoval a přijal to láskou. Zní to hloupě, že? . Přiznávám, celý scénář byl z mnoha důvodů nepohodlný. Přesto to fungovalo. V tom okamžiku, ten intenzivní, trapný ‚rozhovor pro sebe ', zadržující ještě více slz, okamžik‚ ve skutečnosti se nenávidím', jsem si uvědomil sebe sama. Nerad to píšu, ale stal jsem se jeden sám se sebou .

Od té chvíle jsem si uvědomil sebe sama. Uvědomuji si, že spolu s mým humorem, laskavostí, smíchem, láskou, nadějí a mými sny je také můj smutek, moje úzkost, mé zoufalství, moje beznaděj, moje pýcha, můj hněv a moje nenávist. Všechny tyto emoce, myšlenky a pocity nás dělají, nás . Všichni vyvažují spektrum, všichni mají stejnou sílu, ale když se zaměříme na jednu oblast, jako je nenávist, zdá se, že síla ostatních emocí je bezmocná. Zbytečný. Pryč. Pro mě, když jsem na dně, soustředím veškerou svou energii na ‚negativní‘ emoce, jako je hněv a nenávist, zatemňuje mé vnímání, nutí mě to reflektovat a analyzovat, ale vždy prostřednictvím nenávistných tónovaných brýlí.

Nenávidět sám sebe je velmi snadné. Někdy potřebujeme trochu nenávisti. Možná ne nenávist, ale potřebujeme systém, který udržuje naše sebekontrolu, aby nám zabránil stát se „špatnými“ lidmi. Stejně jako je smrt považována za „špatnou“, potřebujeme ji k životu a růstu. Potřebujeme prvek nenávisti. Jak jinak bychom si uvědomili, že jsme pro svého partnera bezvýznamným důvodem? Co jiného by nás přinutilo (neochotně) se omluvit? Nenávist není vždy špatná emoce, pouze když se na ni zaměříme a použijeme ji na sebe nebo na ostatní s příliš velkou silou nebo silou, stane se problémem.

Nyní jsem si vědom - Představte si mě, jak říkám, že když jsem se vznášel nad magickým, mystickým kobercem, se třpytivými zvuky v pozadí, kadidlo pálilo po mé pravici a difuzér éterického oleje po mě doleva - Snažím se neskočit na své emoce nebo myšlenky, snažím se nenadávat, když na někoho zacvaknu nebo na něj zaútočím. Místo toho udělám mentální krok zpět, ptám se, co mě tak přimělo cítit se? Někdy jsem unavený, jsem strašně šťastný hormonální „Jsem nemocný, někdy není důvod. Někdy jsem člověk a to se také stává. Někdy je to deprese a úzkost. A když se hrají tyto malé sračky, vidím to hned, dokážu je identifikovat z řady.

Ne každý den je to stejné, někdy znám své nálady a rozumím jim. Někdy nemůžu být vyzbrojený, protože vypořádat se s duševními chorobami je tvrdá práce. Ale alespoň jsem si to uvědomil. Už mě to neděsí, už na sebe nenávidím. Procvičuji umění péče o sebe tím, že rozumím sám sobě. Je mi dovoleno být náladový, a tak čas od času a můžu vám to říct a požádat o prostor. To je v pořádku. Stejně jako nám je dovoleno být šťastný a plný fazolí, i vy můžete mít každou chvíli nevrlou sračku.

Péče o sebe pro mě začíná téměř sledováním sebe sama. V jednu chvíli jsem měl deník, který jsem každý den „hodnotil“ svou náladu. Vybarvil bych krabici podle nálady, zelenou pro dobrou, červenou pro špatnou atd. To pro mě nefungovalo, nejen že jsem příliš líný na to, abych to udělal, ale myslel jsem si, že se příliš zaměřuje na moji náladu . Mým náladám to trochu dalo přístup „oni“ a „my“, což je třeba pečlivě sledovat. Tak jsem s tím přestal. Místo toho beru každý den tak, jak přichází, s ohledem na to, jak se cítím. V poslední době jsem byl skvělý, takže si připomínám, že jsem byl skvělý, stejně jako bych byl, kdybych byl zabalen do deprese - v ty dny, týdny, měsíce si říkám, že jsem ‚nízký 'a myslím, že mě to drží nízko . Moje teorie tedy je, že když jsem „šťastný“, řeknu si, že jsem šťastný a opravdu si užívám být šťastný, abych byl šťastný - ne že mi v tuto chvíli připadá těžké být šťastný, cítím se Blížím se blíž a blíž ke světlu v tomto depresním tunelu.

Jedna věc, kterou monitoruji, je můj „cyklus“. Mohu a dostanu se velmi nízko, naštvaně, agresivně a prostě nerozumně na vedení až k velkému P, dost na to, abych pochyboval a pochyboval o svém duševním zdraví. Jsem znovu v depresi? Mám navštívit lékaře? Mám zavolat svému terapeutovi? Co bych měl dělat?! Nechci se k tomu vracet! - všechno je trochu ošklivé. Ale naštěstí jsem jen uvolňující hormon, vycházkový pytel vajec. PHEW! Nejsem ‚blázen 'jen žena - což je totéž.

Uvědomit si své já, své nálady, své tělo a své spouštěče bylo jediným největším příspěvkem ke zlepšení péče o sebe. Nemá smysl pokoušet se živit, když jsem neustále v bitvě sám se sebou a nikdy si nedovolím čas nebo prostor na péči o sebe. Chápu, že můj přístup nemusí být tím nejlepším přístupem pro každého, nejsem ani odborníkem na duševní zdraví, přesto bych vyzval kohokoli, kdo bojuje s jakýmkoli aspektem nenávisti k sobě, aby vyhledal pomoc, pokusil se pochopit své „já“, milovat a pěstovat každá část. Dobré i ošklivé.

Místo toho, abych dovolil svým emocím, myšlenkám a pocitům, aby mě dostaly, snažím se jim co nejlépe porozumět a zeptat se, co ode mě potřebují, zatímco je ‚nechám 'projít. Toto je moje forma péče o sebe. Péče o sebe není vždy o tom, že si uděláte čas na relaxační koupel, čtení knihy, sledování vaší oblíbené show, chodení s přáteli. Někdy si jen uvědomíte, co přesně potřebujete, a dáte si to sami. A pokud se stane, že se při sledování videí na YouTube stanete 3 odměnami, pak to tak bude!

Zdá se, že to v tuto chvíli funguje. Poprvé po letech jsem byl více než šťastný, že jsem večer sám, ve skutečnosti jsem se těšil, že se budu těšit na celý večer a noc sám, a to dokonce i po nabídce nabídky pověsit si s BFFer. Pro některé to nemusí znamenat mnoho, ale pro někoho, kdo se topí v úzkosti, nenávidí svého partnera, který má noc, stresuje, přemýšlí, vytváří směšné scénáře, kdy partner podvádí nebo touží po někom jiném, stává se pohodlným a šťastným, že je sám je obrovským zlepšením a ukazatelem toho, že se moje duševní zdraví zdá být správným směrem.

Crazy a já máme nyní porozumění. Poprvé za 2 roky se začínám znovu cítit jako „já“. Stále existují dny, kdy se snažím nenávidět Crazy a rozhodně stále nejsem v klidu s jejím původem nebo s tím, proč vytváří emoce, které dělá, ale zatím se na to nezaměřuji. Možná je to relevantní, možná ne. Stále je tu ještě práce, kterou je třeba udělat, ale umožnění sebeobsluhy je určitě krok správným směrem.

Navzdory tomu, že Pinterest „nechápu“, shledávám to skvělým zdrojem pro nejrůznější témata, vytvořil jsem nástěnku pro péči o sebe - stále do ní přidávám obsah, takže to momentálně není skvělé , ale pokud hledáte tipy nebo způsoby, jak zlepšit svou péči o sebe, nebo dokonce proč je to důležité, pak jsem si jistý, že tam něco najdete - místo je mentální a můžete si připnout celý den a celou noc - být varováni.

Vlastní péče na Pinterestu

Zveřejněte natální depresi na Pinterestu.