Trpíte únavou ze soucitu? Tady je to, co byste s tím měli dělat

'Svět jde do pekla v koši.'

Denně jsme bombardováni neutuchajícími připomenutími, že svět je nebezpečným místem plným smrti, katastrof a zlých sadistů, kteří si libují - nebo přinejmenším jsou lhostejní - k lidskému utrpení. Kamkoli se podíváte, na televizní pořady, filmy, sociální média, rádio a místní zpravodajství, jste napadeni negativitou a smutkem. Slovo „novinky“ se stalo synonymem tragédie, ztráty a trápení.

Pokud jste něco jako já, veškerý smutek, bolest a úzkost jsou pociťovány a internalizovány na hluboké a velmi osobní úrovni. A pokud si nedáte pozor, můžete být přemoženi pocity beznaděje, vyčerpání nebo dokonce deprese - přestože jste osobně žádnou tragédii nezažili.

Tento jev se nazývá soucitná únava.

Co je to soucitná únava?

Soucitná únava –Známá také jako zprostředkovaná traumatizace nebo sekundární traumatický stres - je oficiálně definována jako:

„Pocit hlubokého soucitu a zármutku nad druhým, kterého zasáhlo utrpení nebo neštěstí, doprovázený silnou touhou zmírnit bolest nebo odstranit její příčinu“

Americký institut stresu to popisuje jako:

'Emocionální rezidua nebo napětí v práci s těmi, kteří trpí následky traumatických událostí.' Liší se od vyhoření, ale může existovat společně. Soucit Únava může nastat v důsledku expozice v jednom případě nebo může být způsobena „kumulativní“ úrovní traumatu. “

Jinými slovy, je to stres z přílišné péče ...

Výzkumníci původně zjistili, že trpící lidé nejčastěji pracují na polích nebo se starají o ty, kteří zažili velké množství traumat - jako jsou osoby první reakce, zdravotní sestry, pečovatelé, lékaři, pediatři, psychoterapeuti, sociální pracovníci atd ... V posledních letech však kvůli zvýšené míře vystavení katastrofickým událostem a sluchovým příběhům o špatném zacházení - průměrní obyčejní lidé jsou sužováni únavou ze soucitu.

Orgány v této oblasti, jako např Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne , a B. Hudnallův kmen zkoumali tuto emocionální nemoc a zjistili, že zejména u zdravotnického personálu a psychologů se mohou objevit traumatické příznaky podobné těm jejich klientů.

Jejich výzkum ukazuje, že pouhé naslouchání traumatizujícím příběhům umožňuje, aby emoční bolest, kterou prožívají pacienti, byla přenesena na osobu poskytující péči prostřednictvím hlubokých psychologických procesů, které doprovázejí empatie .

Empatie je meč s dvojitým ostřím, který umožňuje těm, kteří se starají o ostatní, to činit s precizností, soucitem a „Midasovým dotykem“, ale přináší s sebou i utrpení.

Čím empatičtější jste, tím náchylnější k prožívání únavy ze soucitu.

Příznaky únavy ze soucitu

Pokud se staráte a pracujete s ostatními v prostředí s vysokými traumaty NEBO pokud jste přirozeně empatický a citově citlivý jedinec, pravděpodobně máte a zažijete únavu ze soucitu.

Prvním krokem při řešení jakéhokoli problému nebo choroby je rozpoznání příznaků. Soucitná únava je často mylně považována za syndrom vyhoření, a přestože jsou příbuzní, existují výrazné rozdíly a zotavení z soucitné únavy je rychlejší a snazší, pokud poznáte příznaky.

Nástup únavy ze soucitu může být náhlý, zatímco syndrom vyhoření se obvykle objeví v průběhu času a přetrvává mnohem déle. Soucitná únava si na vás může vybrat fyzickou, duševní, duchovní a emocionální daň. Běžné příznaky soucitné únavy zahrnují:

Chronické fyzické a emoční vyčerpání
Depersonalizace / oddělení nebo disociace
Pocity nerovnosti vůči terapeutickému nebo pečovatelskému vztahu
Podrážděnost
Pocity opovržení nebo nenávisti k sobě
Nespavost
Ztráta váhy
Bolesti hlavy
Snížený pocit radosti z kariéry nebo pečovatelské kapacity
Narušení světového názoru
Zvýšená úzkost nebo iracionální obavy
Přecitlivělost nebo necitlivost na emoční materiál
Potíž oddělit pracovní život od osobního
Absence - chybějící práce, mnoho nemocí - vyhýbání se
Zhoršená schopnost rozhodovat a pečovat o klienty / pacienty / blízké
Problémy s intimitou a osobními vztahy

I když se jedná o dlouhý seznam příznaků, není vyčerpávající. Závěrem je, že pokud máte podezření, že trpíte únavou ze soucitu, je pravděpodobnější, než že jste.

Prevence a léčba

Prevence a léčba únavy ze soucitu se zdá být snadno napravitelná. Prostě se přestat tolik starat ...

Pro ty z nás, kteří jsou vysoce citlivými a empatickými jedinci, a pro ty, kteří jsou povoláni k péči a pomoci těm, kteří potřebují velké množství soucitu - není péče nebo péče méně.

Nemůžeme to vypnout.

Vede nás to a dělá nás výjimečnými ve všem, co děláme. A nemělo by to být vypnuto nebo ztlumeno. Váš soucit a schopnost vcítit se do druhých je darem od Boha a darem pro lidstvo.

Ale musí to být zvládnuto, aby se to nezměnilo ve zbraň sebezničení.

Dobrou zprávou o únavě ze soucitu je, že se jí dá předcházet a je relativně snadno léčitelná.

Vaše aktuální situace, vaše historie, styl zvládání, osobnost a temperament
ovlivní to, jak na vás soucitná únava působí, a bude diktovat, co byste měli dělat, abyste zvládli své emoce.

Prevence

Procvičování sebeuvědomění, sebereflexe a sebekontroly vám umožní rozpoznat změny v chování, myšlení a postojích. A je to první kritický krok k prevenci únavy ze soucitu. Rozvíjení neformální nebo formální odpovědnosti a vztahů mentorů může být také užitečné při odhalování a zvládání příznaků.

Níže uvádíme několik dalších praktických a účinných preventivních opatření, která byste měli zvážit zahrnutí do své rutiny péče o sebe:

Snižte stresující pracovní zátěž
Dostat přiměřený odpočinek
Vzít pravidelné dovolené a „často pryč“
Přemýšlet
Časopis
Hledat terapie zpracovat problémy pracovního / osobního života
Cvičit pravidělně
Udržovat a zdravá dieta
Omezit novinky, aktuální události a sociální média vystavení

Léčba

Studie také ukázaly, že zachování pocitu humor , se zaměřením na pozitivní a procvičování vděčnost jsou vysoce účinné, pokud jde o léčbu obětí traumatu a pomoc při překonávání ničivých událostí. Když pocítíte únavu ze soucitu, stali jste se v podstatě obětí traumatu. Zaměření na rozvoj a udržení pozitivního přístupu je prvním krokem při řešení únavy ze soucitu.

Zde jsou 3 další způsoby, jak léčit a léčit únavu ze soucitu:

1. Vyhledejte odbornou pomoc

Soucitná únava je místem emocionální prázdnoty. Jste vyčerpaní, ohromení a neschopní skutečně racionálního myšlení. Máte tendenci přehánět věci, bičovat a jste náchylní k rozvoji závislostí a hledání dalších nechutných zdrojů úlevy.

Pokud je to odůvodněné, musíte být ochotni vyhledat odbornou pomoc. Blízký přítel nebo mentor vám může pomoci učinit toto rozhodnutí a projít s vámi procesem. Čím rychleji získáte pomoc, tím rychleji se uzdravíte.

2. Stanovte emoční hranice

Když vytvoříte emocionální hranice, nastavíte hranici toho, co dovolíte. Nemůžete sledovat určité televizní nebo zpravodajské programy, musíte omezit svou expozici na sociálních médiích a musíte se obklopit lidmi, kteří jsou postivní, povznášející a schopní nalít emocionálně do vás namísto toho, abyste si je vzali.

Z pozice zlomenosti nemůžete udělat někoho jiného celistvým. Zvažte model letadla, který přežil leteckou nehodu. Cestující jsou instruováni, aby si před poskytnutím pomoci ostatním - včetně malých dětí - rozsvítili kyslíkovou masku. To je to, co pro vás emoční hranice dělají během vašeho času uzdravení. Umožní vám být v pořádku, než se pokusíte pomoci někomu jinému. Pokud nejste celiství a nepokoušíte se pomáhat ostatním, můžete způsobit více škody než užitku. Vaším cílem je být vždy pomocí a nikdy na úkor.

Emocionální hranice vás neudělají méně starostlivými, citlivými nebo empatickými. Hranice umístí dočasnou ochranu kolem vašeho srdce, aby vaše rány mohly být opraveny bez rizika další infekce nebo poškození.

3. Promluvte si s někým, kdo vás dobře zná a kdo vám dá odpovědnost

To není práce pro známého nebo povrchního přítele. Měl by to být někdo, kdo vás vyzve a zajistí, že se věnujete dobré péči o sebe. Nedovolí vám, ani se nepřispěje k vašemu negativnímu myšlení a pocitům viny. Váš odpovědný partner bude laskavý, jemný, ale pevný a čestný. Pokud je to oprávněné, nasměrují vás, abyste vyhledali radu, a půjdou s vámi jako morální podpora.

4. Zapojte se do pozitivní úmyslné péče o sebe

Dělejte věci v části „Prevence“ tohoto článku s vášní, záměrem a horlivostí. Útočte na sebeobsluhu stejnou intenzitou, jakou používáte při péči o ostatní. Udělejte si za svůj úkol být lepší verzí sebe sama, abyste se mohli vrátit silnější, zdravější a šťastnější. To je to nejlepší, co můžete pro sebe a své okolí udělat.

Závěrečné slovo:

Skutečné nebezpečí únavy ze soucitu má méně společného s dopadem na toho, kdo trpí, a více společného s těmi, kterým slouží. Nejničivějším výsledkem vaší neschopnosti zvládnout únavu ze soucitu a zotavit se z ní je to, že v průběhu času ztratíte schopnost empatie.

Apatie nastupuje…

A apatie je horší druh násilí a týrání.

Soucit je dárek. Vážte si to. Chraňte to.

Lidstvo zoufale potřebuje vaše laskavé, soucitné a starostlivé srdce.