Závislostní básně a moje systémy pro obnovu závislostí

Odejít z něčeho se může zdát neuvěřitelně těžké, a to natolik, že se ani nechceme dostat do utrpení.

Zkusili jste se vzdát alkoholu? Marihuana? Kousání nehtů? Stěžovat si? Cigarety? Nezdravé jídlo?

Mohu potvrdit, že je těžké se s tím vyrovnat závislost , ale stojí nám v cestě několik věcí:

1. Fyzické závislost - je to těžké, ale trvá to jen několik dní. Naštěstí vám mohu říci, že pokud na to opravdu dáte mysl, můžete několik dní dělat cokoli tvrdého.
2. Spoléhání se na to jako na zvládací mechanismus - to je problém, protože jsme tak zvyklí používat závislost jako berlu, když jsme ve stresu nebo smutní nebo když je něco obtížné nebo se potřebujeme stýkat. Naštěstí existuje spousta dalších zdravějších způsobů řešení.
3. Nevěříte, že to dokážete . Toto je to nejhorší, protože pokud se této překážce poddáte, další dva nejsou dobývatelní. Naštěstí je tento způsoben zcela sám, a proto je řešení zcela v našich rukou. Přečtěte si některé povzbuzení citáty cítit motivaci.

Moje systémy pro obnovení závislosti

Jak se vypořádat se závislostí? Vždy se snažím nahradit špatný zvyk dobrým. Nemůžete přestat jen se zlým zvykem, protože pak vám zbývá zející díra a nic, co by ji zaplnilo.

Nejprve musím přijít na to, co je potřeba, a pak přijít se strategií, jak tuto potřebu naplnit jiným způsobem. Snažím se to nahradit zvykem, který mi pomáhá cítit se důležitě.

K překonání zlozvyku existuje několik kroků:

• Zjistěte, jaký je váš spouštěč . Každý zvyk má spoušť, což je něco v naší rutině, které tomuto zvyku přímo předchází. Měl jsem například několik příčin kouření, jako je pití kávy, jídlo, stres, pití alkoholu s přáteli, pauza, ranní probuzení atd.
• Najděte náhradní zvyk . Malý pozitivní zvyk, který nahradí starý zvyk. V ideálním případě vyplňuje alespoň některé potřeby starého zvyku. Začněte velmi, velmi malý na začátku, jinak budete čelit obtížné bitvě. Pokud je malý, překonáte překážku děsu, abyste mohli udělat nový zvyk.
• Vytvořte pozitivní zpětnou vazbu . Pokud pozitivní zpětná vazba vybudovala váš starý zvyk a negativní zpětná vazba vám brání opustit starý zvyk, musíte tyto mocné síly nechat pracovat pro vás a ne proti vám. Nemůžete je porazit, tak je použijte. Vytvořte pozitivní zpětnou vazbu pro svůj nový zvyk: udělejte si psaní (například) opravdu příjemným, s šálkem kávy a klidným a klidným prostředím, a zaměřte se na jeho příjemnost, ne na tvrdé části. Pokud chcete meditovat, zaměřte se na to, jak uvolněně vás to dělá, ne na to, jak je to obtížné.
• Důsledně proveďte nový zvyk okamžitě po aktivaci . Pokud to dokážete měsíc, pravděpodobně budete mít nový zvyk. Nový návyk je vytvořen provedením akce bezprostředně po spouštěči, opakovaně, u určitého počtu opakování. Není stanoveno žádné číslo - záleží na tom, jak snadný je zvyk (a proto navrhuji začít co nejjednodušší) a jak důsledně jej opakujete. Poté, co si zvyknete, nahlaste své skupině odpovědnosti.
• Porazte nutkání udělat starý zvyk . Nutkání přijde, garantuji vám. Tady říkáte: „Ale nemám vůli!“ Ano, máte. Každý ano, ale prostě nezná triky. Naučím vás triky, abyste neměli žádné výmluvy:
  • Věnujte pozornost nutkání. Touhy vyhrát, když je necháte bez povšimnutí. Mají moc. Dávej pozor.
  • Vězte, že nutkání přicházejí ve vlnách. Budují jako vlna, zesilují, hřebenují a pak odcházejí. Musíte jen počkat minutu nebo dvě, než se dostanete na vrchol.
  • Zkuste hluboké dýchání. Několikrát se velmi pomalu a pomalu nadechněte. Touhou je pocit úzkosti, svírání na hrudi. Dechy pomáhají zmírnit tuto úzkost a ta pomine. Vyzkoušejte také vlastní masáž - uvolněte se masírováním ramen.
  • Trochu se projděte. Fyzická aktivita vám pomůže překonat nutkání. Chůze, kliky, dřepy s tělesnou hmotností, skoky nahoru a dolů, stínování.
  • Použijte svou skupinu odpovědnosti. Zavolejte partnera odpovědnosti, pokud máte obzvlášť těžké časy. Dejte této osobě slib, že nebudete dělat špatný zvyk, pokud jí nezavoláte jako první.
  • Při změně zvyku si dejte malé lahůdky / odměny. Možná denně, možná jednou týdně. Dokáže zázraky, když si dáte například poplácání po rameni, masáž, příjemnou večeři, velký talíř lahodného tropického ovoce.

Tyto malé triky vás dostanou přes nutkání, která mohou být silná, ale ustoupí. A zázrak je, že pokud to dokážete po dobu jednoho týdne, překonáte nejhorší nutkání. Začnou být stále slabší a slabší, dokud je neuvěřitelně snadné porazit.

Odejít z něčeho může být těžké, je to pravda. Ale neopustit je je těžší - musíte po zbytek života žít se zdravotními problémy (nebo jinými problémy). To jsou roky bolesti vs. pár dní nebo týdnů boje. Pro mě je volba jasná - vyberte si sami.

Mnoho lidí si neuvědomuje, že meditace je možná nejdůležitějším zvykem, pokud chcete změnit jiné návyky. Vezměte si bezplatnou aplikaci pro Android TinyRelax je ideální pro ty, kteří jsou připraveni začlenit meditaci a všímavost do celého svého dne

Závislostní básně slavných básníků