8 kroků k rychlému překonání zlomeného srdce

Bohužel většina z nás v životě zažije několikrát srdce. Pokud chceme najít lásku, pak je to téměř nevyhnutelné. Rozchody mohou na lidi působit měsíce nebo dokonce roky. Někteří lidé se úplně vzdávají lásky. Naštěstí podle nového výzkumu Neurovědy a psychologie existuje řada velmi účinných a praktických kroků, které můžeme podniknout, abychom rychleji uzdravili naši bolest a pokračovali dál.

Podle psychologa, Dr. Guy Winch je nedávný TED Talk , když máme zlomené srdce, zažíváme mnoho stejných příznaků jako jiné typy ztráty a zármutku, včetně nespavosti, obsedantních myšlenek, snížené imunity a dokonce i klinické deprese.

Zde je několik jeho tipů, jak se vypořádat se ztracenou láskou:

1. Pochopte vědu o mozku se zlomeným srdcem.
Neurověda odhalila během zlomeného srdce pozoruhodné věci o mozku. Studie prokázaly obrovské podobnosti ve způsobu, jakým se náš mozek chová během zlomeného srdce a odvykání od drog. V obou situacích mozek reaguje návykovým způsobem. Ve dnech následujících po rozchodu vás začnou obsedantně napadat: stanete se posedlí osobou, kterou milujete, nebo jste posedlí hledáním odpovědí na to, co se pokazilo. Procházíte jejich fotografie na Facebooku. Záběry zvláštních okamžiků nebo závěrečný boj hrají znovu a znovu ve vaší hlavě. Zoufale se je snažíte kontaktovat. Důvod, proč je tak těžké nechat svého bývalého jít, je jednoduchý: pokaždé, když si myslíte nebo vidíte něco, co s nimi souvisí, váš mozek ve skutečnosti dostává řešení.

Ve svém výzkumu, biologický antropolog, Helen Fisher použil funkční MRI (fMRI) ke studiu mozků lidí během zlomeného srdce.

'Dali jsme lidi do stroje a výsledky mě opravdu ohromily,' řekla. 'Zjistili jsme, že když se podívali na obrázek osoby, kterou milují, hypotalamus odčerpával dopamin.'

V základně vašeho mozku je hypotalamus - oblast zodpovědná za vaše instinkty a pohony, jako je hlad, žízeň a chtíč. Hypotalamus pumpuje dopamin a je zodpovědný za všechny ty vřelé pocity, které máme, když se zamilujeme. Dopamin nás nutí cítit se povzneseně, mít změny nálady, vyvolávat chutě a je zdrojem našeho obsedantního myšlení. V lásce je dopamin na svém vrcholu a cítí se neuvěřitelně. Ale když se rozejdeme ... odběr dopaminu zasáhne tvrdě.

Pochopení toho, co se děje ve vašem mozku, je dobré začít. Ať už jsi byl se svou láskou měsíc nebo dvacet let, bolí tě srdce. Buďte tedy k sobě laskaví a dejte svému mozku (a svému srdci) šanci na uzdravení.

2. Zůstaňte mimo sociální média. (I když je to jen na 30 dní).
Snadněji řečeno než hotovo! Existuje však důvod, proč tolik guru pro seznamování navrhuje 30denní bezkontaktní období po rozchodu. Dokonce i když chcete, aby byl váš bývalý zpět (a někteří odborníci říkají, že s tím může skutečně pomoci bezkontaktní kontakt), mít bezkontaktní měsíc je neuvěřitelně mocný nástroj. Ale bezkontaktní znamená, že musíte přerušit všechny vazby, nejen vidět svého bývalého osobně.

- Blokujte nebo skryjte svého bývalého na Snapchatu a Facebooku (nemusíte se s nimi přátelit).

jsi krásný jako citáty

- Pokud to pomůže, dejte svému ex vědět, že si vezmete nějaký čas mimo sociální média.

- Napište datum někam, abyste si připomněli, když vyprší 30 dní.

Když se budete cítit v pokušení kontaktovat je (a budete), rozptýlíte se. Zavolejte kamarádovi, který ví, že jste v období bez kontaktu. Jít si zaběhat. Číst knihu. Dívat na film. Připravte se na svůj oblíbený televizní pořad. Vypněte telefon. Rozptylujte se, jak můžete.

3. Zbavte se připomenutí.
Pokud je to možné, odeberte nebo skryjte všechna připomenutí vašeho bývalého. Když budete mít každou připomenutí mimo dohled, bude zotavení mnohem jednodušší. Láska, jak se říká, vám dá růžové brýle.

'Všechno je o nich zvláštní,' vysvětlil Fisher. 'Dům, ve kterém žijí, ulice, na které žijí, je pro tebe všechno zvláštní.' Jsou dopaminovými spouštěči. “

Zanechání spousty připomenutí jednoduše znovu a znovu spouští vaši dopaminovou reakci a je mnohem obtížnější jít dál.

4. Vytvořte seznam důvodů, proč nebyli dokonalí.
Idealizovat svého bývalého a soustředit se na to, jak úžasní byli, je opravdu běžná reakce na zlomené srdce. Po určité době možná zjistíte, že myslíte na všechny způsoby, které pro vás byly jediné dokonalé. Máme tendenci v průběhu času zapomínat na špatné věci ve vztahu, takže Winch navrhuje vytvořit seznam.

- Napište si všechny způsoby, jak pro vás bývalý byl špatný.

- Přemýšlejte o všech věcech, které se vám na vaší bývalé nelíbily. Udělali něco, co bylo hrubé nebo zraňující. Měli osobnostní rysy nebo návyky, které nebyly skvělé.

- Nejde o to být zlobivý nebo nenávidět toho druhého. Seznam negativů jednoduše uznává, že nikdo není dokonalý. Poskytuje trochu rovnováhy a kontrolu reality.

- Uložte si seznam do telefonu, abyste si jej mohli přečíst, kdykoli zjistíte, že fantazírujete o dokonalosti svého bývalého.

5. Získejte pocit uzavření.
Po rozchodu, zvláště pokud váš bývalý přízrak nebo nedal skvělé vysvětlení, se zobrazí otázka: „Co se pokazilo“>

Například:

- Skončilo to, protože nebyla citově dostupná. (Ne proto, že jsi nebyl dost dobrý.)

- Skončilo to, protože nebyl připraven na dlouhodobý vztah. (Ne proto, že nejsi dost hezká.)

- Skončilo to, protože jsme nebyli dobrý zápas. (Ne proto, že jste nedatovatelní.)

6. Vyplňte prázdná místa.
Pokračování zahrnuje hledání způsobů, jak nahradit mezery, které váš bývalý ve vašem životě zanechal.

- Jděte ven s přáteli nebo se seznamte s novými lidmi

- Začněte nový koníček

- Cvičení

- Dobrovolně pracujte ve své komunitě

- Bavte se, přemýšlejte o aktivitách, které vás bavily během vašich jednotlivých dnů

- Vezměte se ven nebo jděte na dovolenou

- Jděte ven, buďte aktivní a zapojte se

7. Nesnažte se být přáteli.
Není snadné se dostat přes bývalého, pokud se stále snažíte být přáteli. Být přáteli je možné z dlouhodobého hlediska, ale po dobu nejméně šesti měsíců jakýkoli pokus o přátelství obecně táhne srdce déle. Pokud je to možné, zkuste mít kontakt alespoň měsíc nebo déle. Je zřejmé, že je to těžké, pokud máte vážnější rozvod nebo máte děti. V této situaci se snažte o minimální kontakt. Omezte telefonní hovory a držte se krátkých textů nebo interakcí, které se týkají pouze dětí.

8. Odvádějte pozornost od mozku.
Obsedantní myšlenky nebo vzpomínky na dobré časy, které jste sdíleli, se snáze ovládají, když pochopíte, co se děje ve vašem mozku během zlomeného srdce. Zkuste přesměrovat své zaměření na jinou činnost, která zaměstnává váš mozek. Vytvořte si seznam úkolů, udělejte si matematické rovnice nebo si zahrajte náročnou slovní hru na telefonu, abyste se rozptýlili, když máte pocit, že jste posedlí.

Fisher zjistila, že když její výzkumné subjekty přesměrovaly své zaměření na něco jiného, ​​„hypotalamus se uklidnil a přestal odčerpávat dopamin, díky němuž se cítili jako milenci“.

Zlomení srdce není snadná věc. Může se to teď zdát špatné, ale zlomené srdce může být z dlouhodobého hlediska pozitivní životní zkušenost. Vztahy se rozpadají, protože byly narušeny. Když využijeme příležitost růst a poučit se z rozchodu, můžeme vyjít z druhé strany jako silnější a lepší lidé.

'Díky tomu, že jsme do fMRI umístili lidi, kteří byli odmítnuti nebo se dostali na skládku, jsme objevili něco slibného,' vysvětluje Fisher, 'což znamená, že připoutání se nakonec snižuje. Čas uzdravuje mozek. “

Kelly Eden je spisovatelka a svobodná matka žijící na krásném západním pobřeží Nového Zélandu. Specializuje se na vzdělávání, zdravotní vědy a psychologii a vede blog zaměřený na výzkum zaměřený na rodičovství, svobodné rodiče a randění na lifewithlittleandlula.com.

Spisovatelka a svobodná matka

Kelly Eden je spisovatelka a svobodná matka žijící na krásném západním pobřeží Nového Zélandu. Specializuje se na vzdělávání, zdravotní vědy a psychologii a vede výzkumný blog zaměřený na rodičovství, svobodné rodiče a randění na lifewithlittleandlula.com .