7 tipů na péči o sebe pro náročné časy

Život může být nepředvídatelný. Navzdory nejlépe navrženým plánům a preventivním opatřením mohou vnější události (často zcela mimo naši kontrolu) uvrhnout váš život do chaosu. Rodinné tragédie, ztráty zaměstnání, neočekávané otřesy atd přírodní katastrofy může zcela změnit rovnováhu, stabilitu a normálnost vašeho každodenního života.

Aby toho nebylo málo, traumatické události mohou generovat obrovské množství stresu, úzkosti, strachu a obav. Může být dost náročné zvládnout den, kdy jsou vnější podmínky stabilní, ale vyrovnat se s rozsáhlou krizí může být téměř nemožné.

Co můžete dělat, když takové situace převrátí naši rovnováhu? Když je koberec obrazně vytažen zpod vás? Když je vše, co bylo povědomé a spolehlivé, v nepořádku, kam se obrátit? A jak dovedně zvládnout vířící moře?

I když to není nutně snadné, můžete podniknout kroky, které vám pomohou vyhnout se turbulencím, dělat to, co je třeba udělat, a opatruj se a další v procesu. Když nastanou těžké časy, použijte následující kroky jako pokyny, které vám pomohou udržovat spojení se svým skutečným já uprostřed zmatku a chaosu.

1. Upřednostněte: Udělejte, co je třeba udělat

Tento krok se v zásadě rovná „duchovnímu třídění“. Musíte se pokusit zachovat klid, jasně identifikovat a naplánovat, co je třeba udělat, a věnovat pozornost těm položkám nebo problémům, které naléhavě potřebují řešení. Armáda a donucovací orgány označují tuto prioritizaci jako smyčku OODA, která znamená:

• NEBO bzachovávejte situaci - shromažďujte informace o tom, co se děje
• NEBO soustředit se na to, co se děje - jaké možnosti máte k dispozici?
• D rozhodnout o postupu - zvolit nejvhodnější volbu
• Vzít NA ction — udělejte, co se musí udělat

Nejprve se zaměřte na největší problémy. Nedělejte si v této fázi starosti s maličkostmi. Jakmile budou zapečetěny největší otvory ve vaší lodi, zastrčte je nyní pak můžete se vrátit k řešení sekundárních problémů. Až budou zvládnuty velké problémy, budete mít čas se přeskupit a naplánovat, co přijde dál.

2. Dýchejte: Buďte přítomní a uvědomte si, co se děje

Během traumatizujícího zážitku může šok situace vyvolat extrémní aktivaci reakce boj nebo let, což způsobí, že ve strachu zamrznete. Často jste přistiženi tak nevědomě, že doslova nejste schopni zpracovat, co se děje. Pokud k tomu dojde, nejdůležitější připomínkou je jednoduše dýchat .

Reakce boje nebo letu zkrátí vaše dýchání na rychlé, mělké vzdechy, hladovějící mozkovou mozkovou kůru a zbaví vás jasných myšlenkových a rozhodovacích schopností. Pokud si pamatujete, že dýcháte zhluboka a pomalu, budete účinně působit proti reakci na boj nebo útěk natolik, abyste si vybrali, co dělat dál. Cvičení jednoduché Pránájáma techniky, jako je Ujjayi dech může zmírnit stresovou reakci a uzemnit vaše vědomí v přítomném okamžiku, odkud můžete nejlépe určit svůj další postup.

3. Praxe meditace: Ticho mezi aktivitami

Rozjímání je jedním z nejlepších nástrojů pro kultivaci vědomí klidného a přítomného okamžiku v traumatických a náročných dobách. Jak často to podmínky během chaosu umožňují, najděte si čas na uklidnění mysli v meditaci. Vzhledem k velkému stresu, který takové události mohou způsobit, může delší nebo častější meditace pomoci oslabit úzkost situace.

Je užitečné si uvědomit, že existují obvykle dva typy meditujících - krizové meditující a pravidelné meditující. Krizoví meditující meditují, když se život zhoršuje, aby se vypořádali s konkrétní výzvou. Pravidelní meditující se zapojují do důsledné meditační praxe, obvykle každý den. Krizová meditace pomůže zmírnit stres z potíží, kterým čelí. Pokud však meditaci praktikujete pravidelně, váš nervový systém se postupem času méně naladí na reakci na boj nebo útěk, čímž bude krizová situace méně silná. Kromě toho může pravidelná meditační praxe posunout vaše lokalizované energetické pole a pomoci tak přinést klidné a vyvážené povědomí ostatním, kteří se ocitli v situaci.

4. Buďte k sobě klidní: Získejte přiměřený čas na odpočinek a zotavení

Jakmile počáteční trauma pomine, automaticky nepředpokládejte, že se život přes noc vrátí do normálu. Traumatické události mohou mít trvalý účinek a jejich zotavení může trvat několik dní, týdnů, měsíců nebo déle. Každý je náchylný k posttraumatickému stresu a oslabujícím účinkům adrenální únavy na váš systém.

Jakmile je traumatická situace u konce, udělejte z ní dostatek času na zotavení a odpočinek. Získejte spoustu spát , jíst výživná jídla, meditovat, svěřit se s kamarádem nebo si napsat do deníku, aby vám pomohl zpracovat vaši zkušenost. Pokud je třeba, konzultovat s odborníkem abyste se ujistili, že se vaše mysl, tělo a emoce zotavují z toho, čím jste prošly. Očekávání, že se život okamžitě vrátí do normálu, není realistické, a než se usadíte v „novém normálu“, budete muset své zkušenosti přijmout a integrovat.

5. Pamatujte na skutečného Vy, který se nikdy nezmění

Během chaosu a turbulencí je užitečné pamatovat si svou skutečnou identitu. Když vás zasáhnou výšky obav a úzkosti, může být snadné se ztratit v emocích a dramatu traumatické události. Reakce vašeho nervového systému na boj nebo útěk je mechanismem přežití a máte právo bát se o svou fyzickou, duševní a emoční bezpečnost. Ale při tom často zapomenete na svou pravou přirozenost jako na ducha. Navzdory chaosu a turbulencím jste nekoneční, nesmrtelní a věční. Jak Krišna učí Arjunu v Bhagavadgíta :

Uvědomte si, že to, co prostupuje vesmírem a je nezničitelné, žádná síla nemůže ovlivnit tuto neměnnou nezničitelnou realitu. Tělo je smrtelné, ale ten, kdo v něm přebývá, je nesmrtelný a neměřitelný. C2 17-18

Já nemůže být poskládáno zbraněmi nebo spáleno ohnivou vodou, nemůže ho namočit ani vítr vysušit. C2 23

Bez ohledu na to, jak znepokojující, děsivá nebo tragická je okolnost, kterou prožíváte, je to nakonec pouze scenérie, ne věštec. Scenérie se mění, věštec vždy je, byl a bude. Připomenout si tuto skutečnost udělá hodně, aby vám pomohlo udržet si základnu ve své pravé povaze. Od tohoto stavu bytí můžete jednat s klidnou jistotou a sebevědomím, abyste viděli věci takové, jaké jsou, a činit nejvhodnější rozhodnutí.

6. Odpojte a přijměte nejistotu

Traumatické události mohou roztrhat samotnou strukturu vašeho života. Vládne chaos a má pocit, jako by se stabilita nikdy nevrátila. V takových dobách možná nebudete schopni bojovat s realitou toho, co je, a snahou o to často plýtvá cennou energií. Nyní máte hlubokou příležitost procvičit si odstup od toho, jak si myslíte, že by věci měly být.

Vězte, že k tomu zůstáváte pevně připojeni byl po převratu zablokuje cestu k obnově, restaurování a přestavbě. Spíše než odolávat zmatkům, když se věci vymknou kontrole, pustit se, vstoupit do nejistoty a být otevřeni příležitostem maskovaným ztrátou. Toto je archetypální říše lorda Šivy. Shiva, často známý jako hinduistický bůh zkázy, je skvělý čistič, který otevírá cesty pro nové stvoření tím, že odstraňuje staré. Shiva představuje upuštění od všeho ve světě formy, objetí odloučení a krok vpřed do nových možností, které vyplývají z chaosu.

7. Věřte, že to projde

Uprostřed vřavy, paniky a boje nebo letu se mocně ztotožňujete se situací, ve které jste se ocitli. Stresová reakce může často způsobit zkreslení vašeho vnímání času a můžete mít pocit, jako byste byli chyceni v nikdy -končit špatný sen. I když to může být neuvěřitelně frustrující, zkuste si vzpomenout, jak se jiné náročné situace ve vaší minulosti mohly cítit nekonečné, když se odehrály, ale s odstupem času vidíte, že jste to zvládli - přežili jste. Věci se zlepšily a situace pominula. Vše, co má začátek, musí mít nakonec konec. Změna je jedinou konstantou ve vesmíru. Trauma nemůže trvat věčně. Nakonec to pomine a můžete se uklidnit s vědomím, že v nestálém vesmíru nic netrvá věčně, dokonce ani vaše největší potíže.

Neustálé jsou všechny věci,
Vznikají a ustávají, to je jejich povaha:
Vznikají a umírají,
Uvolnění z nich je nejvyšší blaženost.

- Sakko

Využijte tolik těchto tipů, kolik potřebujete, protože zpracováváte traumatizující událost a procházíte ji. Vaše cesta může být krátká nebo může být dlouhá, ale použitím těchto nástrojů pomůžete vyčistit cestu a cestu usnadníte.

Gaia od Med Retreats a koučování PTSD se specializuje na neinvazivní mozkové techniky, které pomáhají klientům zmírnit příznaky PTSD, traumatu a úzkosti. Tyto techniky jsou jednoduché a snadno použitelné a lze je samostatně spravovat, jakmile se klient naučí, jak je aplikovat, což má za následek silný a dlouhodobě prospěšný dopad.