7 přírodních způsobů léčby mírné deprese

Není neobvyklé, že se každou chvíli cítíte trochu na dně. Pracovní stres, rodinný život a dokonce i počasí mohou přispět k pocitu smutku. Tyto blues jsou normální a zdravou součástí života. Existuje však zcela samostatná podmínka: Deprese . Je to vážnější než jen smutný pocit a mělo by se s ním zacházet opatrně.

Existují různé kategorie deprese: mírná, střední nebo těžká (nazývaná také závažná). Typ, závažnost a frekvence příznaků lze zařadit do kategorizace.

Mírná deprese je často přehlížena, protože není tak život měnící jako jiné formy. Své charakterizovaný pocitem dole na přetrvávající období. Mezi příznaky mírné deprese patří:

• Nespavost
• Denní ospalost a únava
• Nedostatek motivace
• Snížená produktivita
• Nenávist
• Beznadějnost
• Podrážděnost a hněv
• Změny chuti k jídlu
• Kolísání hmotnosti
• Bolesti
• Nezájem o socializaci
• Nedostatek zájmu o věci, které kdysi miloval
• Potíže se soustředěním v práci
• Pocity viny a zoufalství

Osoba s mírnou depresí nemusí nutně pociťovat všechny tyto příznaky, ale pravděpodobně se u ní objeví více než jeden. Obvykle vám nebude diagnostikována mírná deprese, pokud se u vás neobjeví více příznaků tři nebo čtyři dny v týdnu po dobu nejméně dvou let.

Diagnostikovat mírnou depresi je často obtížné, protože příznaky vás obvykle nezpůsobí. Většina lidí kvůli tomu nebude chybět v práci a bude udržovat relativně normální společenský rozvrh. Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že zažívají něco jiného než pravidelné emocionální změny.

Pokud je diagnostikována, mírná deprese je zdaleka nejjednodušší k léčbě. Změnou určitých věcí na vašem životním stylu můžete zvýšit hladinu serotoninu (chemikálie, díky níž se budete cítit šťastní). Léčba obvykle není doporučením pro mírnou depresi, takže kterýkoli z těchto přírodních léků je lepším řešením.

1. Pravidelné cvičení

Několik studií ukazuje jasnou souvislost mezi zvýšenou fyzickou aktivitou a sníženou depresí. Jedna zpráva , který hodnotil 13 klinických studií, ukázal, že skupina s depresivními příznaky, která se zabývala mírnou fyzickou aktivitou, včetně každodenního běhu, chůze, jízdy na kole nebo plavání, měla zlepšené příznaky ve srovnání se skupinami, které necvičily.

Největší výzvou je získání motivace cvičit během depresivní epizody. Zkuste si stanovit malé, snadno dosažitelné cíle, například udělat 10minutové tréninkové video, vydat se na krátkou procházku po okolí nebo trénovat na 5k. Jakmile uvidíte výhody těchto cílů pro mírné cvičení, můžete se snadněji dopracovat k důslednějšímu cvičení.

2. Zdravá strava

Konzumace správných potravin může zvýšit produkci serotoninu v mozku a potlačit depresivní příznaky. Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos, sardinky, ančovičky, sledě a makrela, jsou užitečné, stejně jako zdravé tuky, jako jsou ořechy, avokádo a kokosový olej. Velmi se doporučuje také chudé bílkoviny, celá jídla, ovoce a zelenina.

To může vyžadovat určité úpravy vaší stravy. Typická západní strava zahrnuje těžce zpracované maso a spoustu rafinovaných sacharidů. Vytvořte si jídelní plány s jídly, která máte rádi a která nabízejí také odpovídající výživu.

3. Vezměte si vitamíny

Zdravá strava je důležitou součástí boje proti depresi a doplňky mohou pomoci. Několik studií ukázalo účinky užívání správných vitamínových doplňků na podporu méně depresivních příznaků.

Je známo, že SAM-E i vitamíny B zvyšují hladinu dopaminu a podporují neurotransmisi. K dispozici je také dostatek důkazů, že BioCurcumin , forma doplňku z kurkumy, může významně zlepšit depresivní příznaky.

4. Třezalka tečkovaná

Desítky studií Ukažte, že konzumace třezalky tečkované, žluté plevelů vyskytujících se v celých Spojených státech, může zvýšit hladinu dopaminu a serotoninu v mozku. Reakce je velmi podobná tradičnímu antidepresivu, ale bez negativních vedlejších účinků.

Třezalka tečkovaná se obvykle dodává jako bylinný doplněk ve formě kapslí a doporučená dávka je 300 mg třikrát denně. Studie ukazují, že je to bezpečná léčba deprese, ale vždy je dobré si promluvit s lékařem, než začnete užívat třezalku tečkovanou, protože to není regulováno FDA.

5. Kognitivně-behaviorální terapie

Jedním z nejlepších způsobů léčby deprese v jakékoli fázi je profesionální terapie. Při hledání léku může být rozhodující mluvit s někým o vašich příznacích a pocitech.

Kognitivně-behaviorální terapie je speciálně zaměřena na přepojení mozku. Učí pacienty, jak odvrátit negativní myšlenky, lépe si uvědomit jejich příznaky, zaznamenat spouštěče depresivních epizod a rozpoznat situace a faktory, které mohou depresi zhoršit.

6. Světelná terapie

Můžete si snadno koupit světelnou skříň, která napodobuje sluneční paprsky bez škodlivých UV paprsků. Vystavení tomuto speciálnímu světlu po dobu jedné hodiny denně může mít za následek výrazně lepší náladu.

Světelná terapie je běžným nástrojem se sezónní afektivní poruchou (SAD), která se často nazývá zimní deprese. Běžnou příčinou SAD je snížení slunečního světla během zimních měsíců, kdy jsou dny kratší. Světlo pomáhá posilovat melatonin v těle a produkovat vitamin D, jehož nedostatek může vyvolat depresivní příznaky. Ačkoli se nejčastěji používá pro SAD, výzkum ukazuje, že světelná terapie může také prospět nesezónní depresi.

7. Trénink všímavosti

Při minimalizaci depresivních příznaků mohou mít velký vliv meditace, jóga, osamělé procházky a další praktiky všímavosti. Jedna studie z University of Michigan sledovali depresivní pacienty, kteří se zúčastnili čtyřdenního ústupu, kde se účastnili pěší turistiky, řízených snímků, psaní deníku, meditace a bubnování. Výsledkem bylo okamžité zlepšení depresivních příznaků, které přetrvávaly po dobu šesti měsíců.

Střídání hry jen pár minut denně může být změnou hry pro mírnou depresi. Pokud si nejste jisti, kde začít, zvažte tyto návrhy pro praktiky všímavosti, které lze vtěsnat i do těch nejméně motivovaných dnů.

Gaia Med se specializuje na neinvazivní mozkové techniky, které pomáhají klientům zmírnit příznaky PTSD, traumatu a úzkosti. Tyto techniky jsou jednoduché a snadno použitelné a lze je samostatně spravovat, jakmile se klient naučí, jak je aplikovat, což má za následek silný a dlouhodobě prospěšný dopad.