25 jednoduchých a vědecky podložených postupů péče o sebe pro zdravou mysl, tělo a duši

Když se cítím opravdu podrážděně, začínám ztrácet některé ze svých vlastních principů péče o sebe. Nedávno jsem viděl, že se to pro mě děje, a věděl jsem, že potřebuji nějaké posily. Ne všichni občas?

Takže jsem přišel s níže uvedeným seznamem mých 25 nejlepších tipů na péči o tělo i duši. I když si každý zaslouží blogový příspěvek sám, myslel jsem si, že toto konsolidované shrnutí může být docela užitečné.

1. Jděte ven.
Využití pohodlí vašeho domova je skvělý způsob, jak zlepšit duševní a fyzické zdraví. Podobně jako meditace, trávení času mimo domov prospívá mozku. jiný výzkum naznačuje díky tomu, že jsme venku v přírodě, se také cítíme živější. Dokonce i bydlení v oblast s větším zeleným prostorem (tj. parky a zahrady) je spojeno s větší životní spokojeností a menší duševní nesnází.

2. Zkuste venkovní cvičení .
Zvažte, zda si vzít svoji potní relaci také do přírody. Výzkum ukazuje, že cvičení ve Velkém venkově zvyšuje duševní zdraví a může snížit napětí, hněv a depresi.

3. Zaplaťte to dopředu.
Tím, že pomáháme druhým, pomáháme vlastně i sobě. Podání ruky nejen podporuje duševní zdraví, ale může také vést k delšímu životu. Dobrovolnictví také pozitivně ovlivňuje sebevědomí, sebeúctu a celkovou pohodu.

4. Dýchejte správné vůně.
Víme, že dýchací techniky nám mohou pomoci uvolnit se. Ale co dýcháme, může být stejně důležité jako jak dýcháme. I když se diskutuje o výhodách aromaterapie, výzkumy naznačují, že citrusové vůně - zejména pomerančový éterický olej - mohou pomoci snížit stres a úzkost a dostatek rozmarýnu může posílit paměť.

5. Stres méně.
Nyní všichni víme, že stres je opravdu špatný pro naše zdraví. Výzkum naznačuje, že stres může být nakažlivý a tím více jsme stresováni myslet si jsme, tím horší to může být pro naše zdraví srdce. Ale mezi prací, vztahy, rodinou a čímkoli, co na nás život vrhá, je těžké tomu nepodlehnout.

6. Mějte na paměti.
Zaměření na přítomnost - bez posouzení toho, jak se cítíme a co si myslíme - může být jak osvobozující, tak zdravá praxe. Studie ukazují, že naladění se na sebe prostřednictvím všímavosti snižuje stres a depresi , pomáhá nám vidět sebe v a pravdivější světlo , a může dokonce pomoci udržet naši mysl v putování.

7. Buďte šťastní!
Všichni víme, že štěstí je dobré, ale je to také skvělé pro naše zdraví . Výzkum naznačuje, že pocit štěstí může být dokonce vyrovnaný předcházet nemocem , počítaje v to srdeční choroba Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., et al. University of California, Los Angeles, Los Angeles, CA. Sborník Národní akademie věd, 2013 13. srpna 110 (33): 13684–13689. Ale být šťastný se snadněji řekne, než udělá, že? Ukázalo se, že ve skutečnosti existuje jednoduchý způsob, jak se cítit pozitivněji: Jen bez úsměvu ! Čtení vtipné citáty je dobrý nápad.

8. Meditujte.
Meditace je důkazem toho, že dobré mysli a tělu netrvá dlouho. Jen pár minut zklidnění mysli může pomoci zmírnit stres. Mezi další výhody patří a posílit soucit a emoční stabilita a některé výzkumy naznačují, že meditace by mohla dokonce udržovat zimní ilnesbay. Nejlepší část? Jeho výhody pokračují, i když nemeditujeme - považujte to za dar (pro sebe), který stále dává. S nimi se vklouzněte do meditace do každodenního života 10 úžasných technik .

9. Tancujte kolem.
Otřásání kořistí není prostě vytvořte vhodnou postavu. Může také zlepšit náladu i obraz těla, vést k lepšímu výhledu, je spojena s a nižší riziko demence , a dokonce vám pomůže spřátelit se. Zvažte toto jako podnět pro hloupou improvizovanou taneční párty.

10. Zapněte melodie.
Pokud jste si někdy všimli, že některé písně vám vyčarují úsměv na tváři, nejste sami. Jak se ukázalo, věda si toho také všimla. Výzkum ukazuje, že poslech hudby již přináší pozitivní emoce ještě intenzivnější a zejména pozitivní hudba skvělé věci pro vaši náladu . Kromě toho může zablokování také zlepšit zdraví srdce. Existuje také mnoho hudební citace ukázat, že síla hudby je skutečně kouzelná.

11. Jezte více ovoce a zeleniny.
Přidání dalšího ovoce a zeleniny na náš talíř je skvělý způsob, jak si po celý den procvičovat péči o sebe. Výzkum ukazuje, že jíst bobule posiluje zdraví mozku zatímco špetka papriky brání Parkinsonově chorobě. A pro případ, že bychom potřebovali další důvod naložit se na dobrotu přírody a naplnit sedm porcí ovoce a zeleniny denně udělejte nás šťastnějšími .

12. Cvičte pravidelně.
Pravidelné cvičení může změnit váš život. Během posledních několika týdnů jsem nemohl moc cvičit, protože jsem byl nemocný a bylo to mučení. Vidím rozdíl v tom, jak přemýšlím, kolik toho udělám a kolik energie mám. Jak říká Richard Branson, jedna hodina cvičení se rovná čtyřem hodinám produktivity navíc. Udělejte si čas na cvičení, vrátí vám to čas.

13. Dopřejte si nějakou maloobchodní terapii.
Shopaholics , radujte se! Bít do obchoďáku může pomoci zmírnit mírnou depresi a zvýšit nás sebevědomí, podle někteří vědci . Další studie to naznačuje nákup nového oblečení může zvednout náladu člověka . Věda stranou, věnovat se něčemu lesklému, speciálnímu a novému (nemusí to být drahé!) Je docela jistý způsob, jak se usmívat na tváři.

14. Dopřejte si, abyste cítili, co cítíte.

Někdy se dostanete dolů, opravdu dolů. Někdy se zraníte. A nebudete chtít opustit gauč. To je v pořádku. Nechte se trucovat, vytáhněte vše ze svého systému. Nebojujte s tím, protože „to, čemu odoláváte, přetrvává.“ Takže se nebraňte. Čím dříve to všechno dostanete, tím dříve se můžete posunout dál.

15. Staňte se knihomolem.
Na rozdíl od toho, čemu věří někteří šikanující ze střední školy, je čtení skvělé. Navíc je to ve skutečnosti opravdu dobré pro naše zdraví. Výzkum naznačuje že pravidelné čtení udržuje mysl ostrou, jak stárne, a zejména čtení beletrie přispívá k větší kreativitě a otevřenější mysl . Také může prasknout kniha zlepšit spánek a uděláme z nás více empatie. Také můžete najít pozitivní nabídky , také.

16. Smát se nahlas.
Existuje důvod, proč lidé říkají, že smích je „nejlepší lék“ a je jich spousta citáty o úsměvu : Chichotání a chichotání prospívá našim duševní a fyzické zdraví , zvláště v kombinaci s cvičením. Dát do případu funnies může zlepšit naši celkovou kvalitu života zatímco se dokážeme stydět s jinými lidmi, může nám pomoci spojit se s lidmi, se kterými se smějeme a podporovat naše vztahy. Váš akční plán: Podívejte se na zábavný film nebo komedii v televizi - tyhle reprízy Jak jsem poznal vaši matku může být ve skutečnosti dobré pro vaše srdce.

17. Podívej se na něco roztomilého.
Okamžitý posilovač nálady: prohlížení obrázků dětských zvířat. Díky Pinterestu je to neuvěřitelně snadné. Navíc procházení těchto fotografií vám může dokonce pomoci, když jste v práci. Výzkum naznačuje, že to může zvýšit vaši produktivitu při práci. Nedovolte, aby vás šéf chytil.

18. Získejte dost Zzz.
Existuje spousta věcí, které mohou sabotovat náš spánek, ať už je to pozdní noc v kanceláři, divoká noc s přáteli, nebo jen dohání Skandál . Problém je v tom, že šetření zavřeným okem může poškodit produktivitu práce, přimět nás, abychom se rozhodli jíst větší porce, a může vést k onemocněním, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Upřednostněte čas odložení, abyste byli zdravější a šťastnější - i když je to jen rychlá kočka během vaší polední přestávky.

19. Declutter.
Někteří vědci tomu věří nepořádek nás může stresovat a srazit nás dolů. Na druhou stranu, třídění a čištění neorganizovaných papírů, oblečení, knoflíků nebo cokoli jiného, ​​co se hemží našimi životy, nám může pomoci být produktivnější , veselý a uklidnit .

20. Libra na chodníku.
Nejen, že hoří kalorie, ale běh je posilovačem nálady, který může pomoci snížit úzkost. Zejména běh na dlouhé vzdálenosti může dokonce poskytnout úleva od bolesti . Cvičení je obecně spojeno se snižováním příznaků deprese, proto si tenisky zašněrujte, až budete potřebovat zvednout náladu.

21. Přijměte své nedokonalosti.
Pravděpodobně jste to ode mě už četli. Vaše nedokonalosti jsou dokonalostí. Přijměte je. Nechte je odhalit vaši individualitu. Pokud budete potřebovat, smějte se jim. Perfektní je nuda. Nedokonalosti dělají věci zajímavými. A za každou nedokonalostí je síla.

22. Mazlit se.
Ať už jste velká nebo malá lžíce, mazlení je pro vás dobré. Studie ukazují, že fyzický kontakt snižuje stres a uvolňuje hormon zvaný oxytocin což zvyšuje štěstí.

23. Zapněte Om.
Není žádným překvapením, že jóga je zdravá praxe. To pomáhá zmírnit úzkost , stres a deprese, to vše při zvyšování energetické hladiny a zlepšování našeho celkového pocitu pohody. Nemyslete si, že se musíte zavázat k celodenní lekci jógy, abyste mohli těžit z jejích zdravotních výhod. Jen 20 minut na podložce zlepšuje zaměření a zvyšuje mozek. Zkuste tyto regenerační jóga vymazat jakékoli nahromaděné napětí.

24. Odpojte zástrčku.
Vytvořte ve svých dnech nebo týdnech posvátné prostory, kde se odpojíte od všeho. Žádné e-maily, internet, blackberry, nic. Stáváme se společností ADD a skáčeme z jednoho rozptýlení do druhého. Chopte se zpětné kontroly. Odpojujte pravidelně, jinak spálíte svůj emocionální hardware.

25. Vypadněte z města.
Když přijde na dovolenou, většina Američanů nedělejte toho moc. Ale přeskakování včas z 9 na 5 dělá více škody než užitku: Studie ukazují, že přeskočení volného místa v rodině je spojeno s vyšší riziko srdečních onemocnění u mužů i žen. Ať už si rezervujete výlet na exotické místo nebo někam poblíž, čas mimo práci vám může pomoci osvěžit naše zaměření , a vystavení novému místu nebo zkušenosti může zvýšit kreativitu . Více, každý zaslouží si přestávku!