Duševní Zdraví
21 věcí, které musíte udělat, abyste zlepšili své duševní zdraví a pohodu
Podle Světová zdravotnická organizace , 350 milionů lidí trpí depresemi po celém světě. S taková čísla , je vysoce pravděpodobné, že znáte někoho, kdo tím trpěl, pokud sami nemáte.
A deprese není jediným duševním onemocněním - od úzkosti po jiné poruchy nálady je jich docela dost.
Bez ohledu na to, zda vám byla diagnostikována některá z těchto duševních chorob, existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste žili duševně zdravější život.
Všichni jsme si vystačili s trochou vyladění mozku. Naštěstí má věda několik návrhů, jak překonat osobnostní vrtochy nebo nezdravé vzorce myšlení, které lidem nedovolují fungovat optimálně.
Zde je několik věcí, které studie zjistily, že mohou zlepšit duševní zdraví lidí:
- Udělejte si postel každý den.
Postelí začínáte snižovat svůj prostor. Odkrytý prostor snižuje vaši úroveň stresu. Neplýtváte mentální energií. - Vážte si sebe.
Chovejte se k sobě laskavě a s respektem a vyhýbejte se sebekritice. Udělejte si čas na své koníčky a oblíbené projekty nebo si rozšiřte obzory. Dělejte si každodenní křížovku, zakládejte zahradu, chodte na taneční lekce, učte se hrát na nástroji nebo ovládejte plynně jiný jazyk. Učit se jak se do sebe zamilovat a jak se obejmout . - Cítíte se ve stresu? Úsměv.
Možná to není nejjednodušší věc, ale úsměv vám může pomoci snížit srdeční frekvenci a uklidnit vás. - Dej si
Dobrovolně věnujte svůj čas a energii pomoci někomu jinému. Budete se cítit dobře, když uděláte něco hmatatelného, abyste pomohli někomu v nouzi - a je to skvělý způsob, jak poznat nové lidi. - Vzít si koníček aby ses cítil dobře.
Není to koníček, který bude vypadat dobře na vašich vysokoškolských aplikacích nebo ve vašem životopise. To není něco, čím jsi eh o které si ale myslíte, že z vás udělá rozhlednějšího člověka. Doslova něco, co vás naplňuje, relaxuje nebo ochladí. - Udělejte si 30 minut na procházku do přírody -
může to být procházka parkem nebo túra v lese. Výzkum ukazuje, že pobyt v přírodě může zvýšit hladinu energie, snížit depresi a zlepšit pohodu. - Zkuste meditaci.
Meditace již není nějakým módním výstřelem New Age, který je příliš zastrašující na to, aby to zkusil. Tato praxe má řadu zdravotních výhod, od lepší koncentrace po - ano - zlepšení psychické pohody. Jak již bylo řečeno, praxe nemusí být komplikovaná. - Procvičujte vděčnost.
Život je mnohem lepší, když uznáváte světlou stránku. Výzkum naznačuje, že vyjádření toho, za co jste vděční - od svého psa po oblíbenou píseň v rádiu - zlepší vaši duševní pohodu. - Každý den vložte malou vzpomínku do sklenice.
psaní úžasných věcí, které se vám stanou, když k nim dojde, funguje jako cvičení velké vděčnosti každý den. - Řekněte „ne“ více - aniž byste to vysvětlili.
Jedna ze dvou věcí se nevyhnutelně stane, když řeknete „ano“ věcem, které nechcete dělat - buď to děláte na úkor svého vlastního štěstí, nebo se později omlouváte a šupnete na úkor svých vztahů. Nedělej to. Jistě buďte laskaví a zdvořilí, ale dávejte si pozor na sebe. „Ne“ je úplná věta. - Stěžujte si méně.
Nejen, že z vás bude obecně nepříjemný člověk, ale také si stěžujete = přemítáte v negativních myšlenkách. A přemítání v negativních myšlenkách má z dlouhodobého hlediska velkou daň na vašem duševním zdraví. V žádném případě to nedržte, ale snažte se tyto negativní myšlenky jednou vyjádřit a jít dál. - Zacházejte s emocionální bolestí jako s fyzickou bolestí.
Pokud potřebujete den duševního zdraví, vezměte si jeden. Pokud je pro vás stále obtížnější vstávat z postele, vyhledejte lékaře. Neoprášte něco, protože to není zjevné zranění. - Experiment s novým receptem, napsat báseň, malovat nebo vyzkoušet projekt na Pinterestu. Kreativní projev a celková pohoda jsou propojeny.
- Rozbijte monotónnost.
Ačkoli nás naše rutiny zefektivňují a zvyšují naše pocity bezpečí a bezpečí, malá změna tempa může zvednout zdlouhavý plán. Změňte svoji běžeckou trasu, naplánujte si výlet, projděte se v jiném parku, pověste pár nových obrázků nebo vyzkoušejte novou restauraci. - Pište do deníku.
Přiložení pera na papír může být osvobozující a katarzní zážitek. Zkuste si vést deník nebo dokonce jen napsat své úzkosti a odhodit je do koše. Studie z roku 2012 zjistila, že psaní toho, co vás stresuje, a následné fyzické vyhodení, vám může pomoci vyčistit mysl. - Trávte více času sám se sebou.
Vydělejte si čas jednou týdně nebo měsíc, abyste se mohli setkat. Vezměte se na večeři a do kina nebo se vydejte na prohlídku města. Naučte se pohodlně trávit čas osamoceně. Naučte se milovat svou vlastní společnost. - Začněte každý den připomenutím jedné pozitivní věci ve vašem životě.
Máme tendenci držet se negativních myšlenek mnohem silnějších než pozitivních, takže vyjádření vděčnosti, než ráno vstanete z postele, je malý a efektivní způsob, jak se dostat na správnou cestu a spojit se s šťastnějšími myšlenkami. - Udělejte si čas na smích.
Bavte se s legračními přáteli, sledujte komedie nebo se podívejte na roztomilá videa online. Smích pomáhá snižovat úzkost. - Oslavujte častěji malá vítězství.
Na tom, že si v tomto ročním období stanovíte velké cíle, není nic špatného - ale dosažení malých cílů je stejně důležité, proto je také oslavte. - Tancujte, zatímco děláte domácí práce.
Nejen, že si uděláte práci, ale tanec snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zvyšuje endorfiny (tělní „příjemné“ chemikálie). - Uklidněte svou mysl.
Zkuste meditovat, všímavost a / nebo modlitbu. Relaxační cvičení a modlitba mohou zlepšit váš stav mysli a pohled na život. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že meditace vám může pomoci cítit se klidně a zlepšit účinky terapie.