Zdokonalování
12 neočekávaných způsobů, jak učinit meditaci snadnou a zábavnou
Když doporučuji meditaci svým vystresovaným přátelům, často otevřou oči doširoka a skřípou nos.
'Myslíš, sedíš hodinu a na nic nemyslíš?' Nemyslím si, že můžu. “
Chápu. Když přemýšlíte o meditaci, první představa, která vám přijde na mysl, je pravděpodobně jogín, který sedí s rovnou páteří před klidným jezerem a dotýká se konečky prstů.
Ve skutečnosti však může být meditace mnohem širší praxí.
Pro začátečníky, a dokonce i pro lidi, kteří jsou zvyklí na duchovní cvičení, vždy doporučuji spíše meditace prosté pozornosti než klasickou meditaci vsedě.
H je zde 12 z mých oblíbených věcí, které mám dělat vědomě:
- Vyzkoušejte techniku 100 dechů.
Jedná se o vysoce komplexní meditační techniku! Vezmu 100 dechů. Počítám je. Snažím se nemyslet na nic jiného. Jo. Je to revoluční. A také to pro mě opravdu funguje. Dává mému mozku něco na práci (wee! Počítání!), Zatímco zbytek mě jen visí a bezděčně medituje. - Poslouchání hudby.
Zkuste poslouchat každý nástroj v kapele. Oddělte texty od melodie - poslouchejte něco instrumentálního, pokud můžete. Zpívejte a ucítíte, jak vaše tělo vibruje zvukem. - Taneční.
Připravte se na boogie - meditace právě dostala soundtrack! Většina lidí si v té či oné době nasadila nějaké melodie a pokládala koberec, aby se po náročném dni ochladila. Tanec nebo meditace kundaliní posouvá toto uvolnění o krok dále tím, že žádá účastníky, aby opustili ego a vzdali se rytmům a extázím pohybu. - Pití.
Představuji si, že stejně jako já každé ráno něco pijete. Místo toho, abyste ho odhodili jako výstřel do baru, pijte ho pomalu. - Cvičit jógu.
Samotná praxe přinese ve vašem životě krásný pocit přítomnosti. - Projít se.
Pomalý. Jako, opravdu pomalý. Nadechněte se a zvedněte nohu, vydechněte a zasaďte ji. Opakovat. Více: Chůze meditace - Vytváření umění.
Praxe malování, kreslení, šití nebo lepení proužků časopisů na papír je neuvěřitelně meditativní. Vyhraďte si trochu času na umění a při práci se ujistěte, že jste se svým projektem opravdu tam. - Žurnálování.
Vedení deníku nebo deníku je skvělá praxe. Vědomé deníky se mírně liší od vašeho typického deníku. Při psaní do deníku si lidé obvykle zaznamenávají události, které toho dne zažili, a přemýšlejí o nich. Mindful journaling se konkrétně používá jako nástroj reflexe a růstu. Psaní perem a papírem zabrání tomu, aby vás internet rozptyloval. Pomáhá také udržovat vaši mysl ostrou tím, že zlepšuje motorické dovednosti a paměť. Může vám také pomoci dále se spojit s vašimi slovy a pocity. - Opakování fráze.
Opakování fráze v hlavě nebo nahlas může být extrémně meditativní - proto je v náboženských praktikách opakování memorovaných veršů nebo manter docela univerzální. „Ohm“ je klasika, ale může fungovat jakýkoli druh opakování. Zkuste na minutu v hlavě něco říct, i jediné slovo, a uvidíte, jaké to je. Více: Mantra meditace - Vaření.
Toto je jeden z mých oblíbených. Vaření může být neuvěřitelně silným aktem meditace. Rozemlete si vlastní koření, nakrájejte zeleninu s úsměvem a dejte si do hrnce lásku. - Jíst.
Nejenže je vědomé stravování jednoduchý a příjemný úkon, ale je to mnohem zdravější než shazovat jídlo, když běžíte na další schůzku. Udělejte si čas, abyste prsty cítili teplotu svého jídla, cítili strukturu, cítili všechny přísady. Buďte tam s jídlem, než budete jíst. - Použijte meditaci budíku.
Nastavte časovač. Poté meditujte, dokud časovač nezhasne. Tímto způsobem se nemusíte divit tomu, jak dlouho to bylo, nebo jak dlouho byste měli meditovat. Je to jako meditace na plavbu.
Nezapomeňte se podělit - reblogujte vědomě
