10 neuvěřitelně chytrých tipů, jak být šťastnější od odborníků na duševní zdraví
Geniální tipy od lidí, jejichž úkolem je, abyste se cítili lépe.
Samozřejmě každý přináší své vlastní zkušenosti a někteří lidé možná žijí s duševními chorobami, jako je deprese nebo úzkost, které věci komplikují. Doufejme však, že zde najdete několik rad, které vám pomohou cítit život o něco jednodušší.
Uvědomte si, že štěstí neznamená mít vše, co chcete, a být po celou dobu bezproblémový.
'Nemůžeme ovládat vše, co se nám v životě stane, ale můžeme si vybrat, jak budeme reagovat.' Když odpovíme postojem „Proč se to děje na já? “a přijmout mentalitu oběti, trpíme. Když se rozhodneme odpovědět postojem „Proč se to děje na já a co se mohu naučit? “pak se cítíme mnohem silnější, což pozitivně ovlivňuje náš duševní stav.
Největší mylná představa o štěstí je, že jej můžeme zadávat externě - že nás něco vnějšího udělá šťastným. Štěstí NENÍ stálý stav. Jako lidé zažíváme a rosteme prostřednictvím různých emocí. Očekávání, že bychom měli být po celou dobu šťastní, zanechá kohokoli očekávanou kocovinu. Co můžeme být, je vděčný . “
—Christine Hassler, trenér zmocnění
Vystřihněte ze své slovní zásoby slovo „mělo by“, protože v zásadě zaručuje vše, co si myslíte, že „by se“ mělo stát, ne.
'Když použijeme slovo' mělo by ', je to jako to velké, soudné vrtění prstem na sebe. „Měl bych více cvičit, měl bych být šťastnější, měl bych být vděčnější.“ Způsobuje to, že cítíme vinu a stud. To vyčerpává naše štěstí. Způsobuje to, že se zapojíme do chování, které je zcela proti tomu, co chceme.
Místo toho nahraďte „mělo by“ slovy „chtěl bych.“ Například: „Chtěl bych zhubnout, protože chci mít více energie a být vzorem.“ To je více motivační, spíše založené na vášni než strach a úsudek ze sebe, který nám brání být lidmi, kterými chceme být. “
—Elizabeth Lombardo, Ph.D., klinická psychologka
Pamatujte, že vaše negativní myšlenky nejsou pravdivé. Jsou to jen myšlenky.
'Je smutné, že mnoho lidí dělá tu chybu, že uvěřilo negativním věcem, které jim říká jejich' vnitřní hlas ', často aniž by si byli vědomi svého práva zpochybňovat, zda jsou tyto věci přesné! Pokud jde o péči o duševní zdraví, mnoho lidí si stále myslí, že budete muset strávit roky zkoumáním svého dětství nebo minulosti, abyste se zlepšili. V dnešní době to prostě není pravda. Chyťte, vyzvěte a změňte negativní myšlenky. “
—Simon Rego, Psy.D., ředitel výcviku psychologie v Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine v New Yorku
Začněte svůj den připomenutím jedné pozitivní věci ve vašem životě.
'Může to být malé pozorování, jako je užívání si krásného počasí, nebo něco hlubšího, jako je uznání, že jste dosáhli jednoho kroku k životnímu cíli (práce v oboru, o kterém jste vždy snili, mít nejlepšího přítele, za kterého jste vděční atd.).' Máme tendenci držet se negativů mnohem silnějších než pozitivních, takže to může být malý způsob, jak si dát chvilku na kontrolu „šťastnějších“ myšlenek a realit. “
—Jess Allen, LMSW, ACT, kognitivně behaviorální terapeut založený na NYC
Ve skutečnosti si udělejte čas na plánování krátkodobého potěšení A dlouhodobých cílů - také aktivně udělejte ze svého života takový, jaký chcete.
'Spousta lidí spěchá kolem, aniž by každý týden věnovali pár minut přemýšlení a strategizaci.' Všichni si můžeme uvědomit, že jsme pravidelně uvažovali o přihlášení k dobrovolnické činnosti u Big Brother Big Sister, a pak úplně zapomenout. Nebo máme na mysli změnu zaměstnání a pak otálení, [pak] stojíme před druhým rokem v pozici, kterou jsme plánovali rychle opustit.
Jak poznamenává Greg McKeown ve své knize, Esencialismus „Když si záměrně a záměrně nevybereme, kam zaměřit svou energii a časy, ostatní lidé - naši šéfové, naši kolegové, naši klienti a dokonce i naše rodiny - si vyberou za nás a zanedlouho ztratíme zrak všeho, co je smysluplné a důležité. “
Trávte čas každý týden plánováním dopředu - naplánujte si aktivity, které vás mohou v danou chvíli bavit, a také přemýšlejte o větším, s ohledem na to, co chcete dlouhodobě. “
—Jennifer Taitz, Psy.D., klinická psychologka
Dopřejte si soucit a spoustu lásky.
'Lidé věří, že péče o sebe je sobecká, takže se vyhýbají tomu, co je ve skutečnosti nezbytností.' Sebeláska, péče o sebe a seberealizace. Je to hodně já protože štěstí začíná zevnitř. Sebeláska zahrnuje vyloučení negativního sebevyjádření a přijetí sebe sama, chyb a všeho. Samoobsluha znamená stanovení hranic a věnování času doplňování energie. Seberealizace je o tom žít podle svých hodnot a mít autentické vztahy. “
—Rachel DeAlto, odbornice na komunikaci a vztahy
Nezapomeňte, že vaše fyzické zdraví má vliv také na vaše duševní zdraví.
'Některé fyzické věci, které můžete udělat, abyste si vytvořili návyk štěstí:
—Podpořte svůj cirkadiánní rytmus probuzením krátce po východu slunce a spánkem několik hodin po západu slunce. K tomu, abychom byli šťastní, potřebujeme nejen sedm až devět hodin spánku, ale náš mozek funguje lépe sdílením rytmu slunce.
—Zahrňte do svého života hru: Některé jednoduché způsoby, jak toho dosáhnout, jsou cvičení, cvičení, které vás rozesměje, například taneční kurz, skákání na trampolíně nebo skupinový sport.
-Přemýšlet.
—Jennifer Jones, Ph.D., klinická psychologka
Několikrát během dne se zhluboka nadechněte a řekněte si, že je vše v pořádku. Nakonec váš mozek dostane poznámku.
'Směnky se mohou hromadit, protože nemáš ani tušení, jak dostanou zaplaceno.' Vaše matka může mít Alzheimerovu chorobu a vypořádání se s tím vás vyčerpává. Možná vás začíná zajímat, jestli tam pro vás opravdu někdo je. ALE v této chvíli vaše srdce bije, dýcháte a máte jídlo v břiše a střechu nad hlavou. Za všech okolností, tužeb a přání jste v pořádku. Při opravě večeře, procházce po obchodu s potravinami, jízdě do práce nebo čtení e-mailů přijďte do přítomného okamžiku a připomeňte svému mozku: „Jsem v pořádku, právě teď.“
Postupem času se opakováním naučíte přicházet do současnosti a uklidňujete svůj mozek a tělo ve skutečnosti tím, že změníte nervové dráhy v mozku - vědeckou pravdu zvanou neuroplasticita - takže se to pro vás stane normou. “
—Debbie Hampton, zakladatelka The Best Brain Possible
Vědomě se snažte starat se o své duševní zdraví stejným způsobem jako o své fyzické zdraví.
'Příliš mnoho lidí zanedbává to, aby se jejich duševní zdraví stalo prioritou!' A tak se na to zapomene a vloží se do „příliš tvrdého“ nebo „příliš zaneprázdněného“. Ale stejně jako fyzické zdraví by mělo být duševní zdraví skutečně považováno za neobchodovatelné, protože bez něj nemáme nic jiného.
Pokud bych měl omezit klíčové ingredience na štěstí a dobré duševní zdraví na několik, řekl bych kvalitní vztahy a propojenost, dobré fyzické zdraví a pohodu, žít smysl a účel, milovat sebe a ostatní, a mít pocit naděje a optimismu do budoucna. “
—Timothy Sharp, Ph.D., klinický psycholog
Buďte dětští.
Kdo řekl, že musíte dospět a být tak vážný? Pěstujte to nejlepší z dítěte ve vás. Procvičujte dětskou úctu k majestátním věcem, dětskou hloupost (například můj manžel miluje hloupé kočičí videa na YouTube), dětskou víru, dětskou naději, dětskou hru a kreativitu. Pokud jde o určité věci, děti je dělají mnohem lépe než my. Zachyťte to znovu - je to stále uvnitř vás.
—Susan Biali, M.D.
jak říct někomu, že o něj nemáte zájem